Разминка волейболистов: основные упражнения и видео урок

разминка волейболистов

Не важно, ожидает вас серьезная игра или обычная тренировка, к процессу разминки любой волейболист должен подходить ответственно и качественно. И причина тому в первую очередь — ваше личное здоровье и самочувствие. В волейболе как и в любом другом активном виде спорта большое количество травм происходит именно по причине плохой разминки спортсмена.

Наиболее часто возникающие травмы по причине плохой разминки

  • Вывих голеностопного сустава.
  • Растяжение паховой мышцы.
  • Растяжение мышц поясницы.
  • Растяжение мышц плечевого сустава.
  • Растяжение мышц пресса.
Мелкие травмы только на первый взгляд не серьезны.
Зачастую мы можем перетерпеть или даже не обращать на них внимания в процессе игры или тренировки. Но они очень быстро могут ухудшиться и заставить отказаться на какое-то время от спорта, доставляя не только мышечную боль, но и снижая вашу физическую форму в целом. Поэтому перед каждой тренировкой или игрой волейболисту необходимо подготовить мышцы и суставы к предстоящей им нагрузки.

Последовательность общих упражнений для разминки волейболиста перед игрой или тренировкой

  1. Две-три минуты легкого бега
  2. Упражнения на растяжку мышц.
  3. Разработка суставов и позвоночника.
  4. Силовые упражнения.
  5. Ускорения и прыжки.

Подготовительный блок упражнений

Очень важно соблюдать последовательность упражнений. Легкая пробежка немного разгонит кровь и даст сигнал организму, что ему предстоит физическая нагрузка и активность.
После короткой пробежки ваши мышцы будут немного эластичнее, что позволит безболезненно перейти к следующему блоку упражнений. Растяжка мышц очень важна и к ней стоит подойти с полной серьезностью. Не стоит растягивать мышцы рывками, делайте все движения плавно и не торопясь, ведь вы только подготавливаетесь к активным действиям. После упражнений на растяжку ваши мышцы эластичны и готовы более активным действиям. Но перед этим необходимо подготовить еще и суставы. Медленные вращательные движения голеностопных, коленных, плечевых суставов, а также позвоночника и шеи, — на этом подготовительные упражнения окончены.

Скоростно-силовые разминочные упражнения

Следующий блок упражнений — скоростно-силовой.
Сделайте по одному подходу приседаний, отжиманий, упражнений на мышцы спины и пресса. Не стоит делать много повторов, в данном случае эти упражнения нацелены на приток крови к основным для волейбола мышцам и суставам, что бы привести их в максимальную готовность. Далее можете сделать пару коротких ускорений и несколько прыжков с подтягиванием коленей к груди.

На разминку стоит выделять 20-30 минут. Не жалейте на это времени, ведь в случае даже самой легкой травмы вы будете винить себя за то, что не подготовились к игре или тренировке должным образом. Не важно, серьезная игра вас ожидает или вы просто собрались поиграть с друзьями, — волейбол очень активный вид спорта, в котором задействованы все мышцы. Профессиональные волейболисты отводят на разминку 30-50 минут, потому что они знают, что от этого зависит то, как они себя будут чувствовать на протяжении игры или тренировки. Правильная разминка сократит вероятность травмы к минимуму и вы будете получать от волейбола только удовольствие.

Возможно, Вам будет интересно
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.