Л карнитин (l карнитин)
Очень многие люди, особенно женщины, мечтают похудеть без изнурительных диет. Правильное питание, режим дня, отказ от вредных привычек, посещение спортивного зала не всегда помогают – очень часто неохотно уходит подкожный жир. В достижении этой цели сложно обойтись без спортивных добавок, да и не нужно. Одна из них – л-карнитин. Она-то и способствует сжиганию жира.
Л-карнитин: немного истории, для чего он нужен и его функции
Карнитин – он же левокарнитин, или как его еще принято называть, витамин В1, был открыт около ста лет назад В. С. Гулевичем и Р. П. Гринбергом. Вещество было извлечено из мышечной ткани.
Это вещество относится к витаминоподобным соединениям (нечто среднее между витаминами группы В и аминокислотами), поскольку организм в состоянии вырабатывать его сам. Л-карнитин транспортирует жирные кислоты, после жиры перерабатываются в энергию – так разрушаются жировые отложения. Его иногда ошибочно называют аминокислотой, но это неправильно.
Он просто синтезирован из аминокислот:
- Метионина.
- Лизина.
Если в организме все нормально, то карнитин вырабатывается в нужных количествах, а имеющиеся излишки выводятся вместе с мочой. Но в некоторых случаях его просто может не хватать.
Причины:
- Прием некоторых препаратов (антибактериальных).
- Заболевания почек и проч.
Когда уровень В11 ниже нормы, то он может пополняться за счет пищи, в виде лекарств или добавок.
Кроме того, карнитин имеет ряд других полезных свойств:
- Благодаря ему замедляется распад белков и углеводов из-за ускоренного жирового обмена.
- Улучшается метаболизм.
- Улучшается анаболическое действие – обновляются мышечные ткани и клетки.
- При резком усилении физической нагрузки поддерживается работа сердца и сосудов.
- Ткани становятся более стойкими к кислородному голоданию.
- Удаляется излишний холестерин.
- Повышается физическая выносливость.
- Улучшаются восстановительные процессы и регенерация тканей.
- Улучшается перистальтика.
- Лучше функционирует щитовидная железа.
- Является профилактическим средством от атеросклероза.
Как видно из всего перечисленного, л-карнитин непросто полезен, а необходим для организма.
Кроме того, л-карнитин — эффективное средство для похудения, то есть, он относится к категории жиросжигателей.
Применяется как в бодибилдинге, так и в фитнесе – любой спорт предполагает подтянутое, стройное тело. По популярности л-карнитин стоит примерно на одной ступени с такой добавкой, как Альфа-липоевая кислота.
Формы выпуска препарата
Формы выпуска препарата достаточно разнообразны. Он производится в виде:
- Капсул.
- Таблеток.
- Жидкая форма – растворы, ампулы, сиропы.
- Порошок. Его можно смешивать с различными напитками. Он дешевле всякого карнитина, более экономичен.
В любом из этих вариантов главное присутствующее вещество – левокарнитин.
Наиболее популярны таблетки, капсулы как-то меньше востребованы у спортсменов. Это объясняется приемлемой ценой, в сравнении с жидкой формой добавки.
Препарат в жидком виде: способ приема
Главное преимущество этой формы выпуска – быстрая усвояемость, а также удобство приема.
Такая форма выпуска одна из самых популярных, поскольку не требуется дополнительных действий по приготовлению.
Может выпускаться в виде:
- Сиропа.
- Ампул.
- В бутилированном виде. Емкость – 0,5 литра или 0,33. Такой карнитин стоит дороже, но принимать его как напиток куда удобнее, да и вкус он имеет приятный. Впрочем, это дела каждого, что именно ему купить и употреблять перед тренировкой.
Принимается раз в день в количестве 15 мл. Полный курс — от 4 до 6 недель, и если нужно, то его повторяют через несколько недель.
После принятия одного их видов фасовки, организм моментально получает необходимую дозу.
Как принимать л-карнитин в таблетках
Главное неудобство приема и недостаток такой формы выпуска – медленное усвоение при тех же выполняемых функциях, что и у жидкого, а в остальном — все так же — улучшается обмен веществ и уменьшается аппетит.
Тем не менее, именно эта форма выпуска менее эффективна для похудения в процессе тренинга и больше подходит тем, кто желает улучшения работы своей сердечно-сосудистой системы.
Диетологи советуют таблетки запивать соком или же водой.
Рекомендуемая доза для спортсмена – от одного до двух граммов в сутки до тренировки.
Принимается курсами, но не продолжительно – не более полугода.
Бесспорное достоинство таблеток – низкая цена в сравнении с жидкой формой.
Можно ли принимать без тренировок
Условия приема л-карнитина – физическая нагрузка.
Обязательное условие приема этой добавки предполагает тренировки – без этого никак нельзя.
Тем не менее нужно обязательно учитывать одно обстоятельство – нагрузки должны быть в пределах так называемой нужной пульсовой зоны. Иначе из организма будет не только уходить один жир, но и вода.
К сожалению, подавляющее большинство спортсменов никогда не проходили подобный тест, то есть они до сих пор не знают собственный анаэробный порог. А тому, кто не знает нужной пульсовой зоны, тот не сможет добиться эффективного сжигания жира.
Как определяется:
- До тренировки — за 10 минут — принимается л-карнитин, затем следует монотонная кардиотренировка в течение сорока минут. Если таковая следует сразу после силовой, то для сжигания жира присутствуют самые оптимальные условия.
- Если намечена изолированная кардиотренировка, то добавка принимается на тех же условиях, но занятия проходят в сорокаминутном интервальном режиме. Например, 5 минут бега проходит в измеренной заранее пульсовой зоне, а потом в течение трех минут производится разгон. Такой режим позволяет создать в организме стресс для выработки гормонов, которые активируют процесс липолиза.
Определение пульсовой зоны можно сделать с помощью специального теста, который производится в любом приличном спортивном клубе.
Прием на ночь: можно ли
Этот вопрос тоже часто задают люди, желающие похудеть. Ответ: карнитин нужно принимать и на ночь, после еды, потому что ночью вырабатывается гормон роста, который и регулирует жировой обмен.
На ночь следует принимать только продукты, содержащие белок, например, салаты такого типа, что поддержит гормон роста.
Кроме того, принятие л-карнитина перед сном способствует более качественной утилизации жирных кислот ночью. Таким образом, человек худеет во время сна.
Противопоказания и побочные эффекты
Побочными действиями обладает как любой препарат, так и любая пищевая добавка. Конечно, эти действия испытывают на себе только единицы потребителей.
Итак, эти явления:
- Головокружение.
- Тошнота.
- Нарушение стула.
- Вздутие живота.
- Аллергия —-при индивидуальной непереносимости.
- Бессонница или прерывистый, кратковременный сон.
- Чрезмерная нервозность и агрессивность — очень редко.
Если что-то подобное произошло с тем, кто потребляет эту добавку, первое, что ему следует сделать – прекратить прием средства и обратиться к врачу за консультацией.
Инструкция по применению препарата гласит только о следующих противопоказаниях:
- Индивидуальная непереносимость.
- Применение не рекомендовано пить при беременности.
Польза или вред
Об этом ходит много разговоров – вреден л-карнитин, или же нет. В этом ничего удивительного нет, поскольку противников спортивного питания сколько угодно, которые считают его «химией».
Эта добавка является одной из наиболее безопасных видов. Побочные эффекты крайне редки, а вред мизерный. Полезные же свойства таковой очевидны. Так что при тренировках (да и не только) он просто необходим.
Передозировка
Такие случаи вообще неизвестны. Даже если многократно увеличить дозу приема, что иногда случается при неправильном употреблении, теоретически могут появиться следующие симптомы:
- Рвота.
- Диарея.
- Кишечные спазмы.
- Тошнота.
Впрочем, это возможно при любом злоупотреблении чего-либо – все хорошо в меру.
Кто нуждается в приеме
Существует несколько категорий людей, которым рекомендован л-карнитин.
Заболевания:
- Сердечно-сосудистой системы.
- Синдром хронической усталости.
- Снижение концентрации.
- Ухудшение памяти.
- Пищевые расстройства.
- Потеря аппетита и изможденностью в связи с этим.
- Болезни ЖКТ.
- Рекомендовано дляподжелудочной железы в комплексе с другими препаратами.
- Диабет.
- Эректильная дисфункция.
- Почечная недостаточность.
- Болезни печени.
Кроме того, этот жиросжигатель иногда рекомендуют вегетарианцам с целью добавки биологически активного вещества.
Детские неврологи назначают его недоношенным и слабым младенцам, а также и детям с недостаточной массой тела.
Взаимодействие с лекарственными препаратами
Теперь о взаимодействии с лекарственными препаратами. В сочетании нижеприведенными средствами терапевтические возможности л-карнитина усиливаются:
- Метаболиками.
- Липоевой кислотой.
И благодаря глюкокортикостероидам происходит накопление карнитина в организме.
— Сноска – Действие карнитина усиливается, если одновременно с ним принимается аскорбиновая кислота и препараты железа.
В каких продуктах содержится
L-карнитин содержится в пище.
Это следующие продукты:
- Мясо. Он присутствует в оленине, телятине, кролике, баранине, свинине.
- Птица. Печень утки, курица, индейка.
- Морепродукты. Креветка, угорь, камбала, морской окунь, лосось, тунец, мидии, кальмары, сельдь.
- Козий сыр и все качественные твердые сыры.
- Колбасы, окорок, ветчина.
- Вареные раки.
- Цельное и сгущенное молоко, сливки, нежирные творог и сметана.
- Щука.
- Йогурты.
- Хлеб цельнозерновой и белый, сдоба.
- Макароны.
- Фрукты и соки из них.
- Орехи.
- Растительное масло.
- Белый рис, вареный.
- Грибы.
Конечно, в пищевых добавках его содержится больше, чем в продуктах, и для того, чтобы тренируясь, похудеть, это именно то, что нужно спортсмену, поскольку присутствует:
- Нужная концентрация.
- Малый объём в желудке.
Аналоги добавки
L-карнитин имеет аналоги, которые полностью совпадают по следующим параметрам:
- Составу.
- Химической структуре.
Возможные различия аналогов по следующим параметрам:
- Механизму воздействия.
- Лекарственным взаимодействиям.
- Терапевтическому эффекту.
Форма выпуска также может различаться.
Отзывы худеющих
На сколько килограммов можно похудеть, принимая добавку в течение месяца – этот вопрос очень часто задают спортсмены, которые еще не начали ее принимать.
Однозначного ответа попросту не существует, поскольку это зависит от следующих факторов:
- Особенностей организма каждого человека в отдельности.
- Формы выпуска добавки.
- Интенсивности тренировок.
- Правильности питания.
Об этом красноречиво свидетельствуют многочисленные отзывы.
Жиросжигатель BT L-CARNITINE+CHROME 500мл — груша-яблоко (5999500534090)
Жиросжигатель L-Carnitine 1000 mg 30 tab. Biotech USA
Жиросжигатель L-Carnitine 1000 mg 30 tab. Biotech USA
Жиросжигатель L-сarnitine 90 caps. Blastex
Жиросжигатель L-Carnitine 1000 mg 90 tab. OstroVit
Заключение
Какую именно форму этой пищевой добавки будет принимать спортсмен, в таблетках или капсулах, и принимать ли ее вообще – его сугубо личное дело. Очень многое зависит от целей и доходов. Но то, что эта спортивная специальная пищевая добавка необходима для успешных тренировок и сжигания подкожного жира – вполне очевидно. Изучив свойства л-карнитина, а также и правильность его применения, остается просто его приобрести и продолжать тренировки.
Здоровья и успехов в спорте!
Не слишком мне понятно, как принимать l карнитин в порошке, чтобы обойтись без побочных действий? И в какое лучше время? Уж очень не хочется приобретать себе бессонницу и расстройство желудка.
Меня интересует, сочетаемы ли Л-карнитин и кофе? Если эти таблетки допустимо запивать соком, то возможно, и кофе подойдет для запивания.
Очень хорошая вещь. Начала принимать моя подруга и посоветовала мне. Сначала не верила в его действенность, но решила попробовать. Тем более цена не дорогая. Пью около трех недель и заметно сбросила вес. Для улучшения результата совмещаю его с тренировками. Отличный вариант быстрого похудения для девушек.
Густо заваренный зелёный чай с небольшим количеством сахара — это энергетический напиток.
Рекомендую офисным работникам.
У меня очень ответственная работа, поэтому с целью повышению работоспособности принимаю карнитин в виде препарата Элькар. Очень довольна результатом.
Многие фирмы выпускают «Л карнитин», но все же…какой фирмы лучше покупать это средство и в каком виде. Таблетки или жидкость? Что лучше усваивается и безопасней при применении?
Давайте помнить, что идеального здоровья не бывает по определению. Прежде чем начинать принимать какое-то лекарственное вещество или БАДы, загляните в РЛС (Регистр лекарственных средств России) и посмотрите, нет ли там ваших болячек в списках противопоказаний, которых там ой как много.
Л-карнитин принимаю чуть больше месяца и уже получила хорошие результаты, стал уходить вес, еще делаю ежедневно физические упражнения, но без этой добавки эффекта было меньше. Меня радует, что нашла свой способ похудения.
Те, кто думает что L-карнитин это фарма, глубоко ошибается. Это препарат, который отлично помогает сбросить вес, но нужно физически работать и работать, иначе результат будет минимальным. Зарядки делать недостаточно, это факт, нужно потеть.
Можно заменить турбослим альфа, в котором содержится липоевая кислота и л карнитин, на простой л карнитин, без добавок?
Биодабавками не пользовалась не видела смысла , теперь стала заниматься спортом и стала много читать спортлайна и прочитав начала принимать л — карнитин , и успехов не приходиться долго ждать .
Я долгое время худел и стал спортэкспертом в различных видах полезных витаминов, которые могут мне помочь похудеть еще быстрее! Я его принимал занимаясь спортом. Эффект был мощным! Хороший жиросжигатель вместе с физическими упражнениями!
Витаминка B1 очень полезна кстати, сам принимал. Вообще спортпит все недооценивают, многие даже считают это за химию.
А вот мне интересно, эвалар турбослим и Л карнитин это один и тот же препарат или они разные? Или есть сочетания и того и другого? Насколько это эффективно?
Принцип действия Л карнитина мне понятен, но возник вопрос. Вот есть продукты, в которых он содержится, но они то никаким образом не помогают терять вес? Или же там смешная доза л карнитина, которую даже не способен распознать наш организм?
Подскажите, а если я принимаю витамины суправит, можно ли применять карнитин? Не нашла в инструкции к карнитину ни к витаминам совместимы ли они.
Я слышала что некоторые спортсмены злоупотребляют кератином и хотят быстро накачаться, после этого болят суставы. И из за этого начинают пить другие препараты такие как солгар. Слышала так же хорошие отзывы по поводу препарата, потому что он на натуральных компонентах.
А что на счет Спортвики? Кто пробовал? Побочных эффектов не заметили? О нем тоже хорошие отзывы есть.
Как правило, отечественные аналоги мало чем отличаются по составу от импортных препаратов, но в разы дешевле и доступнее.
Знакомая принимала именно шипучие таблетки и занималась спортом. Даже правильно питаясь не каждому возможно держать свое тело в спортивной форме. Поэтому эти таблетки то что нужно.
Вот меня очень интересует цена в аптеке на этот препарат и опять же возможность его приобретения именно в аптеке. Мне я уверен будет он очень полезен, согласно методике для становления спортивной фигуры, посредством комплекса упражнений.
Хочу заметить, количество не всегда переходит в качество. Желание быстрее похудеть может сыграть с вами злую шутку. Прием лекарств, соблюдение диеты, физические нагрузки должны проходить с учетом возраста и общего состояния организма.
L-карнитин, купленный в магазине спортивного питания имеет достаточно небольшой срок годности, если он только в жидком виде, поэтому при покупке нужно обращать внимание на дату изготовления. Было дело как-то торопился и купил Л-карнитин, срок годности которого выходил через месяц.
Как я понял из данного материала, л-карнитин, в том числе, улучшает метаболизм. А если он и до приема хороший был, поэтому вопрос по суточной норме его приема имею.
Важно усвоить простую вещь: чтобы иметь сибирское здоровье необязательно пичкать свой организм БАДами, нужно лишь закаливанием и физическими нагрузками, а Л-карнитин поможет сбалансировать ваше питание.
Вы правы, закаливание, физические нагрузки и умение преодолевать нервные стрессы и сохранять спокойствие — это главное для поддержания здоровья. Согласен с Вами и в том, что Л-карнитин — это прекрасное средство для балансировки питания, но при этом я бы добавил, что Л-карнитин лучше принимать с таурином. Проверено!
Использую л-карнтитин с напитками каждую тренировку. Много кардионагрузки. Очень помогает. Для меня лично стал моей «фитнес формулой».
Наслышана насчет данного комплекса. Что о нем только не говорили: и что в нем высокое содержание спермы, и что вызывает привыкание. Придумают же люди. Применяю его более месяца и уже ощутила существенные изменения. Добавка, на мой взгляд, отменная!
У меня с весом все нормально, а вот пищевые расстройства бывают часто. Мне порекомендовали принимать л-карнитин. Мне очень нравятся шипучие таблетки, как в рекламе. Только не знаю в каком виде их брать, что бы был подобный эффект.
Подруга принимает л-карнитин в таблетках, с зеленым чаем, а я предпочитаю его в ампулах. Особой разницы в результатах не замечаем. У обеих улучшилось самочувствие, сбросили около 2,5 кг.
Зашел однажды на один форум и там все в один голос хвалят разные пищевые добавки, я не разу не пробовал, но заинтересовался.
Карнитин известен давно. Конечно необходимо закреплять результат физическими нагрузками. Хорошо, что теперь доступен препарат и российского производства.
Подскажи есть какие нибудь уколы для похудения?
.Моя племянница решила похудеть, я ей посоветовал покачаться гирьками, но гирьки не помогли, и она усердно стала принимать л-карнитин. Я сначала переживал. но увидев результат, я успокоился. Только на всякий случай я скажу.. С алкоголем эта вещь не совместима
Очень интересная статья про сжигатель жира. Жена решила воспользоваться этим средством и похудела на 8 килограмм! В нашем рейтинге это препарат номер 1.
Добавка очень полезная. А вот насчет того, можно ли принимать утром натощак, считаю, что нет. Ведь во всех инструкциях пишут, что принимать его надо перед тренировкой.
Помню первое свое знакомство с препаратом Л карнитин. Он действительно способствует снижению веса, да и вообщем во время приема стала лучше себя чувствовать. Так же я определила для себя, что Л карнитин полезен во время грудного вскармливания. Ведь кормящие мамочки часто чувствуют дефицит витамин, а препарат карнитин способен восстановить этот баланс.
Пью L-карнитин, но никогда не смешиваю его с кофеином, там как потом ночью бывает даже бессонница, и это если учесть что я сильно уставший. Для спорта достаточно ограничиться L-карнитином.
В сочетании с физическими нагрузками л-карнитин приносит действенный эффект, поэтому его важно приобретать. Кстати, стоимость не слишком высока, цена вполне доступная.
Принимаю л-карнитин, для восстановления памяти, в капсулах, а ребенку для роста, ему 13 лет, даю сироп, он маленького роста. Из Вашей статьи я поняла, что нужны еще и физические нагрузки, для эффективности препарата. Достаточно ли просто делать зарядку?