85
Автор статьи
Бондарев Игорь Владимирович
Время на чтение: 7 минут
А А
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Как эффективно похудеть в домашних условиях?

как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Количество тучных людей в мире неуклонно растет – от излишнего веса страдают все, от женщин и мужчин до девушек и подростков. Большой вес не просто не эстетичный внешний вид, но и явная угроза здоровью и самой жизни. Наверное, почти все хотят, но не каждый знает, как эффективно похудеть в домашних условиях без особых затрат.

Без диет

Мало кто хочет истязать себя недоеданием, тем более любимых блюд, поэтому большинство хочет похудеть без всяких диет, по возможности быстро и эффективно в домашних условиях.

Избыточный вес – это масса проблем в самой ближайшей перспективе, поскольку итог неизбежно таков:

  • Гипертония.
  • Больные суставы.
  • Нездоровые сосуды.
  • Сахарный диабет.
  • Сердечно-сосудистые заболевания и т. д.

В конце концов, ожирение это по большому счету не повод для радости, а скорее, для депрессии. Полному человеку труднее найти хорошую работу, устроить свою личную жизнь.

Конечно, желательно проконсультироваться со специалистом перед тем, как начать худеть, а еще лучше пройти обследование. Но, далеко не каждый любит ходить по врачам и тем более лечиться. К тому же не у каждого есть такая возможность.

За неделю

Вполне реально похудеть в домашних условиях за неделю – вопрос, насколько. Такое похудение предполагает целый комплекс мероприятий, начиная от правильной еды и заканчивая физическими упражнениями.

как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 10 кг

Эффективно и быстро

Эффективно и быстро, на 10 кг за месяц – не мечта, а реальность, причем далеко не заоблачная. При желании можно похудеть на 5-7 килограммов в неделю – первые «кг» сбрасываются довольно легко, особенно если стремящийся к этому человек обладает уж очень большим избыточным весом. Конечно, нужно постараться и найти в себе силы для нового образа жизни. Да, именно так и не иначе, ведь здоровое и подтянутое тело это не разовое мероприятие, а труд всей жизни, без преувеличения. Ведь никому не хочется, чтобы ненавистные килограммы опять вернулись на «родные» бока, ляшки, бедра и живот. Что нужно делать для похудения:

  1. Соблюдать питьевой режим. На этом правиле зиждется любая современная диета, и каждый диетолог это скажет. Нужно пить 1,5-3 литра чистой воды – все зависит от собственного веса. Вода выступает в роли некоего чистильщика всего организма, да и метаболизм улучшает. Кроме того даже стакан воды за 30 минут перед едой уменьшает количество съедаемого за обедом или ужином. Есть даже такое понятие – «худеть на воде».
  2. Следует сократить до минимума, а то и вовсе перестать употреблять в пищу мучное и сладкое. Многие пользуются специальными подсластителями, но есть мнение, что они еще более вредны, чем сам сахар.

Если человек и вовсе не может без сладкого то лучше уж съесть какой-нибудь сухофрукт, только совсем немного – символически.

  1. Нужно знать и не обманывать себя тем, что можно обойтись и без физических упражнений. Быстро и эффективно похудеть без этого крайне затруднительно. Лучше, конечно, посещать спортзал, сжигая там калории – благо возможностей много, равно как и спортивных снарядов. Но не каждый хочет это делать в силу многих причин – от удаленности фитнес-центра до дороговизны абонемента. Так что можно успешно заниматься и дома, используя домашний минимум. Кроме того, не стоит пренебрегать пробежками по утрам и утренней гимнастикой.
  2. Без позитивного настроя и незыблемой вере в себя за дело лучше и не браться! Будет совсем неплохо, если применять и аутотренинг. Так нужно планомерно, без нытья и причитаний идти к своей цели.
  3. Не есть после шести? Да, многие специалисты это утверждают. И все же говорят, что не стоит есть за 3 часа до отхода ко сну. Здесь нет твердого мнения, и потом далеко не каждый ложится спать до десяти вечера. Другие все же утверждают, что фпосле трудового дня можно и нужно есть, но еда должна быть белковой – отварная или запеченная рыба, тушеные овощи. Еда легкая, и в то же время дает возможность спать сытым сном до самого утра.
  4. Разгрузочные дни. Еще никто не умер от недоедания, устраивая себе еженедельные разгрузочные дни. Возможно и использование так называемых монодиет.
Все вышеперечисленное поможет ответить на вопрос: как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях, как девушке, так и женщине, мужчине.

Монодиеты

Монодиеты на сегодняшний день весьма популярны как средство для сверхбыстрого похудения. Как правило, такая диета содержит в себе максимум два, а то и вовсе, один продукт. Например, кефир и гречку.

Помимо «реактивного» результата худеющие таким образом люди добиваются довольно скорого очищения организма.

Диета «Сбалансированная», например, содержит кефир и яблоки: точнее, в течение дня выпивается нежирный кефир (полтора литра) и съедается полкилограмма яблок. Или, еще вариант: огурцы, кефир, яблоки и отварной рис. Возможны аналогичные варианты.

Таким образом, в домашних условиях можно похудеть за неделю на 5 кг и более.

Диета «Быстрая» содержит только один компонент – медленный углевод. Впрочем, есть оговорка: сидеть на этой диете более пяти дней не рекомендуется.

Наиболее популярные монодиеты:

  • Гречневая.
  • Кефирная.
  • Арбузная.
  • Овсяная.
Мнение эксперта
Антонов Владислав Александрович
Мастер спорта по греко-римской борьбе, кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу.
Задать вопрос эксперту
Нужно знать, что подобные диеты – огромный стресс для всего организма. Для выхода из нее нужно ежедневно прибавлять один продукт, за исключением жаренных и жирных блюд, заменяя их овощами, фруктами, овсяной кашей.

как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 10 кг за месяц

Более подробно

Стоит более подробно остановиться на самых «ходовых» диетах такого типа.

Овсяная

Овсянка является настоящим конгломератом микроэлементов, минералов, витаминов и клетчатки. Кроме перечисленных достоинств имеется еще одно неоспоримое достоинство: эта каша прекрасно очищает кишечник от шлаков, солей, токсичных веществ. Избавляет и от высокого холестерина.

Перед такой диетой рекомендуется подготовить свой организм следующим образом: небольшое количество риса (4 столовые ложки) варить в киселе, добавив один литр воды. Этот отвар следует отсудить и выпить не процеживая. Потом ничего не есть и не пить примерно 5 часов. Повтор процедуры делать только через сутки.

После можно приступить к практике диеты на овсянке. Употреблять эту кашу можно четыре раза на день, не переедая, а есть только тогда, когда действительно голоден.

Солить овсяную крупу нельзя, равно как нельзя добавлять и сахар. Можно использовать фрукты и ягоды – сделать своеобразное мюсли. Не нужно добавлять в кашу (или есть отдельно) бананы и виноград. Варится она на воде, а не на молоке. Конечно же, нет и речи о добавлении сливочного масла. Продолжительность диеты – одна неделя, а повторить ее можно только через 6 месяцев.

Кефирная

Кефирная диета не менее известна и популярна. Строго говоря, самого кефира-то присутствует всего полтора литра в течение дня. Вкупе с ним употребляется вареный картофель в небольших количествах ( 4 некрупных), 400 г. творога, полкилограмма фруктов, 400 г. овощей и 300г. куриной грудки.

Из всего перечисленного берется только один вспомогательный продукт ежедневно. На шестой день диеты делается разгрузка и пьется только лишь вода. По окончании курса калорийная еда вводится постепенно.

Гречневая

Гречневая диета, по мнению знатоков и поклонников быстрых методов похудения в состоянии убрать до 10 кг. за неделю. Готовится тоже на воде и масло не добавляется в эту кашу, как и соль. Это сытное блюдо неплохо утоляет нестерпимый голод, и помогает избавиться от его ощущения на протяжении довольно продолжительного времени.

Употребляется так же 4 раза на день. Тем, кому трудно питаться только кашей, можно разбавлять ее кефиром, учитывая, что в течение дня его употребление все же не должно превышать все те же 1,5 литра.

В вечернее время можно съесть несколько плодов чернослива. Не нужно переедать перед сном (за 4 часа). Кроме того необходимо пить много воды.

Эта монодиета считается наиболее безопасной и эффективной.

Мнение эксперта
Антонов Владислав Александрович
Мастер спорта по греко-римской борьбе, кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу.
Задать вопрос эксперту
Нельзя применять кормящим матерям и тем более, беременным женщинам.

Водная

Водная диета самая сложная и предназначается для самых волевых людей. Ее еще называют тощей диетой. Как минимум 7 кг. в неделю сбросить вполне реально, если выполнять все в точности.

Принцип водной диеты таков:

  1. День первый. Литр молока, травяного чая, или питьевой воды.
  2. День второй. 200 г. нежирного творога плюс несладкий сок.
  3. День третий. Минеральная вода.
  4. День четвертый. 4 небольших клубня вареного картофеля и до одного литра сока (несладкого).
  5. День пятый. Несколько яблок и вода.
  6. День шестой. Отварное филе курицы (без соли) и несладкий сок.
  7. День седьмой. Литр кефира, воды.

Кратковременная диета

Далеко не каждому по силам монодиета – человек слаб по природе своей.

Но есть альтернатива – сбалансированное низкокалорийное питание. Одна из таких диет называется “Любимая диета”.

В ней ежедневно чередуются употребляемые в пищу продукты. Продолжительность такой диеты – 7 дней.

  • 1 день. Употребляются жидкости – несладкий чай, кофе, нежирный кефир, бульон.
  • 2 день. Овощи – предпочтительно сырые и в неограниченном количестве. В приоритете капуста.
  • 3 день. Все, как и в первом.
  • 4 день. Фрукты, еще лучше – цитрусовые.
  • 5 день. Белки – птица, рыба, мясо, приготовленные без жиров. Творог и йогурты, не имеющие добавок.
  • 6 день. Снова жидкость.

Седьмой день посвящен выходу из диеты. При этом допустимы такие продукты: супы нежирные, вареные яйца, каши без жиров, фрукты и овощи.

При правильном соблюдении этой диеты можно похудеть за неделю от 5 до 7 кг.

Пищевые добавки

Нельзя обойти и пищевые добавки для снижения веса. Здесь потребителю предлагается великое множество средств (комплексов) которые помогают снизить вес. Это разные чаи и кофе, так называемые блокаторы калорий и т. д.

Выбирая эти средства нужно обращать внимание на бренд и не покупать их где попало: на рынках, с рук и т. д. Излишне говорить, что увлекаться потреблением таких добавок не стоит, а кроме таковых нужно еще и принимать витамины.

Мнение эксперта
Антонов Владислав Александрович
Мастер спорта по греко-римской борьбе, кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу.
Задать вопрос эксперту
Следует остерегаться подделок и помнить, что добавок-пустышек продается сколько угодно.

Специи и средства для сжигания жира

Нужно употреблять имбирь, поскольку он усиливает метаболизм.

Жиросжигающими продуктами являются:

  1. Чеснок.
  2. Лук.
  3. Грейпфрукт.
  4. Зеленый чай.
  5. Ананас.

как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 20 кг без диет

Физическая активность и нагрузка

Любая диета идет вкупе с физической активностью и подразумевает ее. Пренебрегая ей, не следует забывать, что худеющий человек рискует сделать свое тело некрасивым и обвисшим.

Можно пойти и в спортзал для тренировок, а можно обойтись и занятиями дома. Виды физической активности:

  • Ходьба. Полчаса в день таковой, да еще и быстрым темпом пойдут на пользу.
  • Скандинавская ходьба.
  • Скакалка. За 15 минут таких прыжков приводятся в тонус мышцы и ухолят лишние калории.
  • Обруч. Отлично убирает жир с талии.
  • Пробежки по утрам. Не только убирают лишний вес, но и задают правильный тон предстоящему дню.
  • Йога.
  • Пилатес и т. д.

Используя диету, нужные жиросжигающие продукты и физическую нагрузку различных направлений вполне реально похудеть в домашних условиях на верных 10 кг за месяц.

20 кг за месяц: миф или реальность

Похудеть в домашних условиях на 20 кг (а то и более) без диет за месяц – мечта многих, особенно женщин. Насколько это реально?

Такие достижения очень часто показывают в различных телешоу. Да, там люди действительно быстро и эффективно худеют в рекордные сроки, теряя значительные веса. Но следует учесть и то обстоятельство, что это достигается с помощью жесткой диеты и ударных нагрузок, зачастую, запредельных. И далеко не у каждого хватит воли и сил сделать это. Да и то, что такое благотворно влияет на организм весьма сомнительно – шоу есть щоу.

Похудеть в ногах, бедрах, руках

Как можно похудеть в ногах (особенно в ляшках и бедрах), руках, причем быстро? Такой вопрос задают себе женщины средних лет, а также и совсем молодые представительницы прекрасного пола. Похожие вопросы не чужды и кормящей маме, которая если и может похудеть, то только в домашних условиях – ребенок несколько сковывает ее «мобильность».

Ноги, бедра и ляшки «лечатся» следующим:

  1. Бег.
  2. Скакалка.
  3. Ходьба.

Кроме того, нужно избегать перемещений на лифте, да и в транспорте лишний раз ехать не стоит, особенно если дело касается всего-то нескольких остановок.

Это – самое эффективное, если вышесказанное сочетать со сбалансированным питанием.

Есть один секрет: применяя бег и скакалку, ноги и бедра стоит обматывать шерстяной тканью – так делали балерины во все века с незапамятных времен, и это заметно ускоряет процесс похудения.

Так же можно и нужно поступать и с располневшей талией.

На вопрос, как похудеть кормящей маме, можно ответить так: чаще прогуливаться с ребенком на улице, дома же нужно делать выпады ногами и ту же планку. Еще не забывать о махах ногами и отжиманиях. Избегать слишком углеводистой пищи.

Поможет для всех категорий женского пола контрастный душ, бассейн.

как эффективно похудеть в домашних условиях

Мужчине

Многие мужчины недовольны не только своим внешним видом, но и физическими данными, из года в год, перенося необходимый комплекс мероприятий к определенной дате или, как всегда, на очередной понедельник. Годы идут, вес растет, а вместе с ним и артериальное давление, отдышка мешают ходить и нормально существовать. Что делать в таких случаях?

Да тоже, что и женщине, девушке – ограничить себя в еде, вернее, сделать питание сбалансированным и, не откладывая в долгий ящик, после консультации с врачом направляться прямиком в спортзал.

Если таковой не по карману или его посещению мешают какие-либо другие причины, можно заниматься и дома. Упражнения те же что и для представительниц прекрасного пола, только нагрузки несколько больше.

Это не значит, что нужно форсировать события, беря немыслимые веса в спортзале, пытаясь в самый короткий срок «обрасти» мышцами и убрать опостылевший живот – нагрузки должны быть умеренными, как в зале, так и дома. Не нужно стремиться к лаврам «Мистер Олимпия», воображая себя Железным Арни или Франко Коломбо. Не стоит употреблять и спортивные добавки и без конца менять комплексы и методики – здесь другой случай и несколько другие задачи.

Дома достаточно отжиматься, делать планку, работать на пресс, прыгать через скакалку. А если «в хозяйстве» завалялись и гантели, то дело складывается еще более лучшим образом.

Подростку

Количество тучных детей растет год от года: неправильная еда, вредные напитки, пассивный образ жизни довольно быстро делают свое дело. Итог – постоянные насмешки сверстников, сарказм учителей физкультуры, когда девочка или мальчик не в силах выполнить самые простые упражнения или не могут одолеть элементарные нормативы.

Родители должны не просто понимать, что так больше продолжаться не может, но и бить тревогу, с тем, чтобы сначала приостановить, а после и устранить все негативные моменты в жизни своего ребенка. Меры пресечения:

  • Ребенок должен есть часто и понемногу и ни в коем случае не переедать, каким бы голодным он не был. Конечно, нужна консультация с детским терапевтом – педиатром, а при необходимости и с диетологом.
  • Подростка следует приучать к спорту с самого раннего детства и внушить священный ужас в отношении фаст-фуда, кока-колы и т. д. Кроме того не следует посвящать весь досуг только одному лишь планшету или смартфону.
  • Важнейший показатель – правильный режим сна, должен составлять девять часов в сутки.
  • Не последнюю роль играют спортивные игры, к которым нужно привить любовь, и использовать для них малейшую возможность при активном отдыхе на природе.

И тогда подросток вместе с потерей лишнего веса обретет друзей, авторитет и уважение сверстников.

Заключение

Какой способ выбрать для похудения – дело каждого человека в отдельности. Многое зависит от генетических данных и его здоровья. В любом случае необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, диетологом, если дело касается какой-либо диеты, изучить тематические форумы, читая отзывы. Не следует избегать физических нагрузок, но и не загружать себя безо всякой меры тоже нельзя.

У Вас есть вопросы о спорте? Что-то не получается и нужен профессиональный совет? Или хотите поделиться своими успехами? Создавайте новую тему на спортивном форуме!

Cоздать новую тему

Создать тему

Рейтинг автора
85
Автор статьи
Бондарев Игорь Владимирович
Сибирский государственный университет физической культуры и спорта
Написано статей
54
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
1 Комментарий
  • Pohudet says:

    Антицеллюлитное обёртывание помогает избавиться не только от апельсиновой корки, но и улучшить самочувствие в общем. Представленные рецепты считаются самыми эффективными в домашних условиях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.