85
Автор статьи
Бондарев Игорь Владимирович
Время на чтение: 6 минут
А А
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Как быстро похудеть в домашних условиях?

как быстро похудеть в домашних условиях

Многие люди — подростки, кормящие мамы, женщины и мужчины 50-60 лет хотят похудеть. Их желание вполне понятно и разумно: лишний вес отражается на здоровье, имидже, внешнем виде, карьере, создании семьи. Далеко не все знают, как быстро похудеть в домашних условиях при помощи простых средств и даже без диеты.

Худеть в бедрах не только

Похудеть в бедрах за неделю в домашних условиях хочет немало женщин (да и иной девочке в 12, 13, 14 лет этого тоже хочется); они же страстно желают это сделать без возврата веса в исходную позицию. Причем, зачастую, эти женщины уже далеко не самого юного возраста. И похудеть они хотят не только на 5, 10 или 15 кг – у многих наметка куда шире, то есть 20 и более килограммов.

Причины понятны – хочется выглядеть моложе и привлекательнее, а не только для того, чтобы влезть в джинсы десятилетней давности покупки.

Что и говорить о кормящих мамах, особенно после кесарева сечения – они хотят этого даже больше, особенно если учесть что до родов, то есть совсем еще недавно у девушек о таких проблемах и мыслей не было.

Тот, кто разуверился в пищевых добавках и сомнительных препаратах, конечно же, теперь будет пытаться похудеть без таблеток, упражнений и по возможности без диет в обычных домашних условиях – мало кому хочется себя истязать.

как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Вполне вероятно похудеть как без физических нагрузок, так и без диет, скажем, на 10 килограммов, причем вполне безопасно. Для этого нужно не так уж и много:

  • Здоровая еда
  • Дробное питание

Под здоровой едой подразумевается ограниченное количество легкоусвояемых углеводов – макарон, картошки во всех ее видах, майонезов, соусов, кетчупов. В этот же список входит рис, все мучное, сахар, варенье и т. д. И конечно же нужно перестать поглощать фаст-фуд — это конечно вкусно и питательно, но отрицательно влияет на бока и живот, и без того не идеальной формы. Следует забыть о крепком чае, кофе. Не следует, есть жирного и жаренного, а также и продукты, содержащих консерванты.

Мнение эксперта
Антонов Владислав Александрович
Мастер спорта по греко-римской борьбе, кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу.
Задать вопрос эксперту
Теперь о дробном питании. К сожалению этого правила люди начинают придерживаться только тогда, когда уже получили «в подарок» целый «букет» заболеваний: сахарный диабет, язву и т. д.

Чтобы выглядеть лучше и быть здоровым человеком нужно питаться по 5-6 раз в день и небольшими порциями. Оптимальный интервал между приемами пищи – 2, 5 часа. Это улучшит общее состояние организма и поможет в нелегкой борьбе с избыточным весом.

Следует сделать акцент на овощах фруктах, рыбе нежирных сортов, блюдах запеченных в духовке.

Отдельный пункт, обязательный для выполнения – питьевой режим. Взрослый человек должен выпивать день 2-3 литра воды (в зависимости от собственного веса) – просто чистой воды, а не жидкости в виде:

  1. Соков.
  2. Чая.
  3. Кофе.
  4. Компотов.
  5. Супов и т. д.

Даже минеральная вода не идет в расчет, а уж о различных газированных напитках лучше позабыть навсегда, даже о тех, что не содержат сахара.

И еще одно золотое правило диетологии: не есть после 18-00. Именно так можно довольно как быстро и дешево похудеть, без таблеток в домашних условиях, так и улучшить собственное здоровье.

Во всяком новом деле некоторые люди пускаются в крайности. В данном случае девушки, подростки, женщины и мужчины допускают очень распространенную ошибку: начинают морить себя голодом. Итог неизбежен и не имеет второго варианта – после нескольких дней полной голодовки или изнурения себя поеданием всех видов капусты м свеклы, человек становится раздражительным и злится на весь свет, пытаясь в эти несколько дней сбросить то, что он накапливал годами, а то и десятилетиями.

Поступая таким образом можно добиться только нервного срыва, а потом, в довершении такой «методики» от души опустошить холодильник, «наев» еще большие килограммы и навсегда разочароваться в целебности голодания.

Этого не нужно делать, поскольку ни к чему хорошему это не приведет.

Таково здоровое питание, которое язык не поворачивается назвать диетой.

Задать вопрос эксперту
Мнение эксперта
Александр Гарич
Мастер спорта по волейболу
Задать вопрос эксперту
Таким образом, можно легко сбросить 5, а то и 10 кг – эффективно, без проблем в обычных домашних условиях.

Будет еще лучше, когда вместе со здоровым питанием худеющий человек будет больше двигаться всеми доступными ему способами: гулять на свежем воздухе, делать зарядку по утрами т.д. Именно так можно похудеть без вреда для собственного здоровья.

Как быстро похудеть в боках и животе

Вопрос, как быстро похудеть в боках и животе волнует как женщин, так и мужчин. Впрочем, и у ребенка даже в 10-13 лет зачастую возникает такая проблема. Причин несколько:

  • Плохая генетика – есть предрасположенность к полноте.
  • Малоподвижный образ жизни – многие дети проводят свой досуг не в спортзале или спортплощадке, а дома, уткнувшись в планшет или смартфон.

С помощью нижеприведенного комплекса упражнений для похудения можно реально похудеть быстро, без таблеток и диет, занимаясь исключительно в домашних условиях. Об этом говорят и многочисленные отзывы на различных форумах. Многим нужно похудеть в бедрах — опять же за максимально короткий срок, особенно если это касается приближения пляжного сезона – и похудеть в области бедер и ягодиц, убрать и подтянуть живот.

Для укрепления ног

Стройные ноги с упругими мышцами и полным отсутствием целлюлита – несбыточная мечта многих представительниц прекрасного пола, а все потому, что для достижения этой цели нужны некоторые усилия, главное препятствие для которой – собственная лень и отсутствие веры в себя.

Хорошим средством для укрепления мышц ног являются:

  1. Бег.
  2. Фитнес.
  3. Приседания с легкими весами или вовсе без отягощения.
  4. Выпады ногами

Это помогает довольно быстро похудеть в ляшках – и снова в домашних условиях — примерно за неделю примерно на 7-10 кг.

Мнение эксперта
Антонов Владислав Александрович
Мастер спорта по греко-римской борьбе, кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу.
Задать вопрос эксперту
Существует старый как мир способ сброса лишнего жира на ляшках – им успешно пользовались и пользуются балерины многих поколений. Для ускорения процесса эти части тела оборачиваются шерстяными шарфами, а единственным тренажером для достижения этой цели служит обычная скакалка.

Способов немало, и если с передней частью бедра все более или менее ясно, то с приводящими мышцами все немного сложнее. Привести их в порядок поможет упражнение под названием «Плие» — и снова упражнение, с успехом используемое балеринами. Оно еще и помогает привести в порядок ягодичные мышцы. Как его делать:

  • Исходная позиция – ноги шире плеч.
  • Носки развернуты максимально в стороны.
  • Пятки должны быть на одном уровне.
  • Хват гантели – сзади, за спиной, для того чтобы удержание ровной спины было проще. Кому удобнее, то гантель можно держать и впереди.
  • Ноги немного согнуты в коленях.
  • Далее следует очень медленное опускание в присед. Правильность выполнения куда более важна, чем вес гантели. Все усилие и внимание концентрируется на нужных мышцах.
  • Потом следует подъем.

как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Для ягодиц

Работа в офисе не делает фигуру стройнее – дает о себе знать сидячая работа. Как следствие, на ягодицах откладывается жир, кожа становится дряблой – эти факторы не делают женщину привлекательной для лиц противоположного пола.

Для того чтобы избавиться от этих проблем понадобиться заниматься каким-либо видом спорта, например, фитнесом. Это позволит избавиться от лишнего жира и поддерживать в надлежавшей форме мышцы и сосуды. Один из многих вариантов урпажнений:

  1. Исходная позиция – так называемые четвереньки. Спина прямая при этом.
  2. Руки расставлены на ширину плеч, в локтях не сгибаются, ступни сомкнуты.
  3. Далее, производятся поочередные махи ногами. Их нужно сводить к внутренней стороне. Спина ровная.
  4. Следует делать 3 подхода по 10 повторов на каждую ногу.

Для талии

Объем талии не менее важен, чем форма бедер или подтянутый живот. Это проблема многих беспокоит годами, но никаких правильных действий при этом не производится. Тем не менее, даже в домашних условиях можно довольно легко и быстро это сделать и заодно убрать ненавистные бока, вернее, подкорректировать их.

Плавные их изгибы, точеная талия доступна посредством специальных тренировок, которые делают акцент на косые и прямые мышцы живота, и если заниматься регулярно, то уже через неделю будут видны позитивные сдвиги в этом направлении. После же нужно не бросая этих занятий хотя бы поддерживать вновь приобретенные (возвращенные) формы.

Наиболее популярными упражнениями считаются скручивания, которые выполняются следующим образом:

  • Нужно лечь на спину и согнуть коленные суставы.
  • Ступни должны быть сведены вместе и на них делается упор.
  • Руки сведены в замок за головой.
  • Нужно приподнять голову не смещаясь в сторону. После – плечи. При этом напрягаются мышцы живота.
  • Далее следует двухсекундная фиксация.
  • Возврат в исходную позицию.

Делается 20 повторов по 10 подходов.

Во время выполнения упражнения дыхание должно быть ровным, а подбородок – приподнятым.

Занимаясь, таким образом, вкупе с легким бегом и прыжками через скакалку, можно даже убрать живот после родов кормящей матери примерно за один месяц.

Пресс

Пресс также очень важен, особенно его нижняя часть. Он нуждается в постоянной работе для поддержания его в тонусе. Это необходимо как для женщин, так и для мужчин. Для последних большую роль играют рельефные его кубики – несбыточная мечта большинства мужского населения планеты.

Что добиться этой цели понадобятся силовые, а также и кардиотренировки этих мышц. Наиболее распространенным вариантом проработки (и доступным) являются подъемы ног. Как выполнять:

  1. Исходная позиция – лечь на спину, руки при этом чуть раздвинуты.
  2. Потом следует подъем сомкнутых ног одновременно на очень малую высоту – где-то 3 см.
  3. В этом положении нужно зафиксироваться на две секунды – мышцы живота напряжены.
  4. Далее следует возврат в исходную позицию.
  5. Дыхание должно быть ровным и ритмичным.

И так 10 подходов.

Приведен только один из вариантов тренинга живота. Можно делать упражнение на наклонной доске, шведской стенке и т.д. Важно соблюдать принцип и подобрать для себя оптимальный вариант исходя из собственного состояния тренированности тела.

Еще о бедрах, ягодицах и ногах

Задуманное похудение, скажем, за 7 дней без диет будет проходить с большей эффективностью, если разумное питание будет сочетаться с разумными нагрузками.

Что касается программы тренировок, то здесь нет единой системы, поскольку физическое состояние людей разное, равно как и генетические возможности.

Требуется расставлять акценты исходя из проблемных зон каждого.

Оптимальным для всех все же будет одночасовые занятия три раза в неделю.

Задать вопрос эксперту
Мнение эксперта
Александр Гарич
Мастер спорта по волейболу
Задать вопрос эксперту
Занимаясь фитнесом нужно следить за правильностью дыхания.

Закончив тренировку, не следует сразу же приниматься за еду, а нужно выждать хотя бы полтора часа.

Тренировки:

  • Для сжигания жира на животе и бедрах, а также и прокачать пресс помогает известный «велосипед». Для этого нужно лечь на спину, а руки заложить за голову. Приподняв плечи и голову, остальные части тела нужно плотно прижать к поверхности пола, а вот бедра приподнять на 45 градусов. Имитируя езду на велосипеде, согнув ноги в коленях, совершая круговые движения ногами, нужно делать еще и поочередные касания локтем противоположного колена.
  • Жир с ног убирается прыжками на месте или же скакалкой. Это особенно тем кото просто мечтает похудеть в ляшках – об этом уже упоминалось. Только вот чересчур полным людям стоит повременить с этим немудреным инвентарем, для начала хоть немного похудев. Можно совершать небольшие пробежки. Кстати, эти прыжки помогают похудеть всему телу, и даже например, похудеть в щеках, что также является одной из ключевых тем в этом аспекте.
  • Приседы и выпады также сделают свое дело – здесь еще и будут работать ягодичные мышцы.

Худеть детям

К сожалению, ожирение не обходит стороной и детей. Виной тому углеводистая пища и пассивный образ жизни. Многие не в состоянии устоять перед фаст-фудом, пирожными, гамбургерами и т. д.

Что делать в таком случае:

  1. Чтобы избежать неприятных последствий, нужно давать ребенку еду часто и кормить его понемногу.
  2. Приучить свое дитя к зарядке и спорту, показать наиболее полезные для него упражнения.
  3. Режим сна должен соблюдаться – 8-9 часов в сутки.
  4. Привить любовь к активным играм.

как похудеть в домашних условиях быстро и легко

Улучшение обмена веществ

Медленный метаболизм – один из самый «лучших друзей» избыточного веса. В таком случае избавиться от лишнего веса будет крайне затруднительно.

Для его разгона не следует делать слишком длинных перерывов между едой, и между основными приемами пищи нужны легкие перекусы. Конечно, это не печенье, сушки и конфеты, а что-то более полезное:

  • Сыр (нежирный).
  • Яблоки.
  • Йогурт.
  • Кефир.

Окажет позитивное влияние на метаболизм такая процедура как массаж или даже самомассаж, обливания холодной водой, баня.

Не следует отказываться от специй в натуральном их виде: имбиря, базилика, гвоздики, корицы, тмина, розмарина и др. все они способствуют ускорению обмена веществ.

Еще раз о еде после 18-00

Правило «не есть после шести» известно всем. Однако далеко не каждый человек в состоянии его придерживаться, особенно после напряженного рабочего дня. Ужин – это повод пообщаться с семьей, расслабиться, съесть чего-то вкусного. Для тех, кто не в силах обойтись без еды после 18-00, будет лучшим вариантом:

  1. Белковая пища.
  2. Овощи.

Никаких при этом углеводов! Можно съесть рыбину, запеченную в духовке (приготовленную на пару) или что-нибудь мясное. А вот гарниры из картофеля, макарон недопустимы. Вместо них следует употреблять в пищу сырые салаты или же тушеные овощи.

Такая еда позволит оставаться сытым до самого утра.

Мнение эксперта
Антонов Владислав Александрович
Мастер спорта по греко-римской борьбе, кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу.
Задать вопрос эксперту
Не нужно пить за ужином пива, пусть даже и немного, и если уж хочется чего-то выпить, то лучше позволить себе бокал сухого красного вина.

Не следует, есть фруктов на ночь, лучше их употреблять на завтрак.

Нужно избегать употребления мучного на ужин, а также жаренного и жирного.

Несколько бесценных советов, как похудеть навсегда

Мало просто похудеть, очень важно удержать нужный вес. Выход только один: правильный (обязательно постоянный) режим питания, который пойдет на пользу и не будет истязать того кто худеет. Голодание же, как правило, приводит к срывам, как к нервным, так и в еде.

Утро всегда должно начинаться с контрольного взвешивания. Если вес понемногу увеличивается, то нужно предпринимать контрмеры, вспомнив, что ел вчера, сделав вывод, что с этим блюдом нужно хотя бы повременить или исключить его вовсе из рациона.

Свободная одежда просто стимулирует набор веса – в ней не видно, как тело полнеет. Лучше носить то, что подчеркивает фигуру – это стимулирует для поддержания себя в хорошей форме.

Нужно почаще смотреть не только на свое лицо в зеркалах, но и тело – так проще контролировать прибавление веса или стабильность такового.

Частое посещение общественных мест также обязывает держать себя в форме.

Настрой должен быть, по возможности, позитивным, ведь именно стрессы ведут к набору веса и непомерному аппетиту.

Стабильный вес – это постоянная работа над собой.

Диеты

Как бы худеющий человек себя не убеждал, что можно обойтись и без диеты, мотивируя это тем, что он ходит в спортзал, все же одних занятий для эффективного сброса веса будет мало. По крайней мере для того чтобы сбросить 10 кг в неделю — для этого нужен разумный рацион.

Многие популярные ныне диеты способны повлиять на эффективное похудение и способны убрать до 10 кг за семь дней.

Но мало держать диету в течение оправленного времени. Нужно следить за собой и далее.

Так называемые монодиеты помогают очистить организм от шлаков и токсинов. Наиболее же популярные из них: кефирная, овсяная, водная, гречневая.

Кроме того сейчас пьют еще и соду для похудения.

Совершенно нелишним будет и очистка кишечника в домашних условиях.

Похудение с помощью магии

Некоторые люди пытаются похудеть с помощью магии. Говорят, здесь нужно проявить максимум терпения и верить в таковую, надеясь на позитивный исход.

Виды подобных манипуляций:

  • Привороты.
  • Заговоры.
  • Молитвы.
  • Обряды.
  • Магия ацтеков.
  • Магия вуду и т. д.

Впрочем, возможно это и даст нужный эффект, и с помощью магии можно сильно похудеть — ведь вера и самовнушение – великая сила.

Заключение

Способов похудения очень много. Худеют, например и с помощью яблочного уксуса, с помощью различных народных средств. Главное – соблюдать меру во всем и не пытаться сделать за неделю то, чего не нужно было наживать 20-30 лет. Можно при желании похудеть и в 50 и в 60 лет. А уж похудение за месяц на 30 кг вообще не выдерживает никакой критики. Что-то подобное показывают в различных шоу с запредельными нагрузками и жесткими диетами.

Здоровья и долгих лет!

Рейтинг автора
85
Автор статьи
Бондарев Игорь Владимирович
Сибирский государственный университет физической культуры и спорта Мастер спорта по тяжелой атлетике и гиревому спорту. Специалист по диетологии
Написано статей
49
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.