Суставная гимнастика

суставная гимнастика

Болезни опорно-двигательного аппарата в наше время стали очень актуальной проблемой. В большинстве случаев эти заболевания связаны с малоподвижным образом жизни, а в последние годы подобные проблемы стали возникать и у совсем уж молодых людей. Жалуются на боли в пояснице, области спины и суставов всё большее количество населения. Конечно, можно продолжать всё тот же сидячий образ жизни, уповая на компетентность врачей и пилюли, а можно всё решить по-другому, применив для лечения суставную гимнастику.

Суставная гимнастика Норбекова

Эта известная методика представляет собой комплекс упражнений, которые предполагают восстановить каждый сустав тела больного. Это не совсем обычная система ЛФК и не просто неосознанное повторение тех или иных движений. Она основана в первую очередь на том, чтобы создать перед началом занятий позитивный психологический настрой. Кроме того больной сконцентрирован на работе с собственным внутренним состоянием.

Комплекс для суставов Норбекова используется для профилактики и лечения болезней таковых. Болезни, подвергаемые его лечению:

  • Артрит
  • Артроз
  • Остеохондроз и т. д.

Судя по отзывам людей, занимающихся такой гимнастикой, метод действительно эффективен. Что он даёт:

  1. Нормализует артериальное давление.
  2. Устраняет боли.
  3. Двигательная активность суставов увеличивается.
Задать вопрос эксперту
Мнение эксперта
Александр Гарич
Мастер спорта по волейболу
Задать вопрос эксперту
Сложно утверждать, что лучше использовать в данной ситуации – классическую лечебную физкультуру или занятия, которые называют системой Норбекова.

Вероятно, перед тем как приступить к его гимнастике, будет не лишним проконсультироваться с лечащими врачами:

  • Артрологом
  • Терапевтом
  • Ортопедом

В любом случае выбор всегда остаётся за пациентом.

Предлагается и консультация в самом центре Норбекова.

Перед тем, как начать занятия по Норбекову, надо сделать следующее:

  1. Постараться полностью расслабить своё тело – даже мышцы лица.
  2. Внутренние органы тоже должны получить это расслабление до появления истомы.
  3. Настрой должен быть самым позитивным – к делу надо подойти с некоторым юмором.
  4. Произвести массаж ушей – это, по мнению автора методики, активирует организм. Нужно оттягивать уши в разных направлениях.

Далее, следуют комплексы упражнений:

  • Для суставов рук
  • Для суставов ног
  • Для позвоночника

Гимнастика доктора Бубновского

Боли в спине и суставах – настоящее бедствие современности. Кроме этого человека могут донимать неприятными ощущениями невралгия или спазмы мышц.
Не всегда нужно лечить это медикаментозно – можно и нужно использовать ЛФК. К тому же медикаментозное лечение в большей степени снимает боль, чем устраняет саму проблему.

Немалый успех в области лечебной гимнастики был достигнут и протестирован доктором Бубновским. Что даёт его гимнастика:

  1. Предотвращает стирание и защемление межпозвоночных дисков.
  2. Суставы приобретают большую подвижность.
  3. Улучшается кровообращение в тканях, мышцах.
  4. В значительной степени уменьшаются неприятные ощущения в суставах и спине.

Суть гимнастики Бубновского заключается в том, что она направлена не только для улучшенной подвижности суставов и позвоночника, но и на восстановление резервных возможностей организма.

С помощью специальных упражнений, подобранных доктором, пациенты борются с гиподинамией, а также сопутствующими этому вредному явлению болезнями. Любой урок доктора Бубновского доступен в интернете.

Существует специальный тренажёр МТБ, изобретённый известным доктором, который также помогает в этом процессе.

Основа метода Бубновского – использование кинезитерапии (лечения движением). Различается два вида гимнастики:

  • Адаптивная – для начинающих.
  • Суставная – для уже физически подготовленного после первого вида гимнастики, пациента.

Для каждого больного подбирается индивидуальная программа, если занятия будет проводить сам доктор или его ассистенты.

Задать вопрос эксперту
Мнение эксперта
Александр Гарич
Мастер спорта по волейболу
Задать вопрос эксперту
Впрочем, это не означает, что человек не может заниматься дома.

Суставная гимнастика Ольги Янчук

Это гимнастика базируется на различных упражнениях. Именно:

  1. Пилатеса
  2. Йоги
  3. Производственной гимнастики
  4. Стретчинга

Специально выбранные Ольгой Янчук упражнения направлены на нормализацию функции позвоночника. Цель занятий:

  • Улучшить подвижность суставов и позвоночного столба.
  • Укрепить крупные суставы.
  • Стимуляция выработки суставной жидкости.
  • Улучшение гибкости и растяжки.
  • Избавление от солевых отложений.

Гимнастика Ольги Ямчук лечит организм в целом. Прекрасно подходит для ослабленных и пожилых людей, для детей. Преимущества:

  1. Комплекс, состоящий из простых упражнений, обеспечивает организм занимающегося пациента нужной каждодневной физической нагрузкой.
  2. Тело после таких регулярных тренировок станет гибче и выносливее.
  3. Укрепляет мышцы спины, ног, рук, живота.
  4. Помогает нормализовать вес.
  5. Избавляет от солевых отложений.
  6. Укрепляет нервную систему.
  7. Регулирует работу щитовидной железы.
Задать вопрос эксперту
Мнение эксперта
Александр Гарич
Мастер спорта по волейболу
Задать вопрос эксперту
Способствует омоложению всего организма. Отличное профилактическое средство от множества болезней.

Для тех, кто только начал или же собирается приступить к занятиям, следует начинать с наиболее простых упражнений.

Рекомендации:

  • Правильнее будет проводить тренировку после еды (через два часа).
  • Обязательно нужно следить за дыханием – оно должно быть спокойным и ровным. Дышать следует через нос.
  • Соблюдать правильность осанки во время занятий — ровная спина, плюс шея и затылок, должны представлять собой прямую линию.
Задать вопрос эксперту
Мнение эксперта
Александр Гарич
Мастер спорта по волейболу
Задать вопрос эксперту
Если вдруг дыхание участилось, нужно прекратить на время занятия, при этом успокоится и расслабится. И только после этого продолжить суставную гимнастику.

Результаты от упражнений впрямую зависят от личных качеств каждого человека. Здесь уместно проявить некоторое упорство и настойчивость.

Только ежедневные тренировки (по возможности с утра) принесут ожидаемый успех. Минимальное время, затрачиваемое на мышечно-суставную гимнастику – 20 минут. В итоге не будет пропущено ни одного сустава, которого бы не коснулась нагрузка от этой тренировки.

Детские же нагрузки должны проводиться с меньшей интенсивностью и продолжительностью.

Рекомендуемая схема занятий – сверху вниз:

  1. Мышцы и суставы шеи.
  2. Далее, всё по нисходящей (по порядку)
  3. Окончание тренировки – упражнения для стоп.

В этом виде гимнастики немалое внимание уделяют коленям и позвоночнику.

Выполнение комплекса Ольги Янчук позволит при желании освоить йогу, причём, наиболее сложные её элементы. Уроки можно постигать с помощью видео материалов, которые доступны всякому.

В этой системе, как и в йоге, огромное значение придаётся психологическому аспекту. Выполняя то или иное упражнение, нужно концентрировать собственное сознание именно на ту часть тела, которая тренируется в этот момент. Нужно представить, что дело становится лучше во всех отношениях:

  • Гибче
  • Красивее
  • Совершеннее

Суставная гимнастика Валентина Дикуля

Суставная гимнастика Валентина Дикуля для позвоночного столба завоевала не просто популярность, но и любовь пациентов, которых она в буквальном смысле поставила на ноги. Впрочем, не обошла она стороной и тех, кто просто следит за своим здоровьем и делает эту гимнастику в профилактических целях. Она помогает от следующих заболеваний:

  1. Кифоза
  2. Лордоза
  3. Остеохандроза
  4. Сколиоза
  5. Межпозвоночной грыжи
  6. Детский церебральный паралич

Справка. Уникальность этой методики заключается в том, что её создатель сумел не просто восстановиться благодаря ей после тяжёлой травмы, но и вернуться к нормальной жизни.

Задать вопрос эксперту
Мнение эксперта
Александр Гарич
Мастер спорта по волейболу
Задать вопрос эксперту
С помощью его метода около тринадцати тысяч человек выздоровели практически полностью, борясь со своей болезнью.

Разумеется, результаты не придут на второй день занятий – понадобятся месяцы, прежде чем больной человек прочувствует это на себе. Секрет тренировок – упражнения с небольшими нагрузками. Именно они и вернут суставам прежнюю подвижность.

Преимущества гимнастики Дикуля:

  • Прекрасно прорабатывает мышцы и связки.
  • Увеличивается амплитуда движений суставов.
  • Позвоночник становится сильным и гибким.

Упражнения делают как для профилактики, так и лечения остеохондроза и позвоночника.

Подходит как тренированным спортсменам, так и пожилым людям.

Рекомендации к занятиям по медоду Дикуля

Любая методика требует некоторых тонкостей и правильного выполнения. Если всё делается верно, то человек получает следующие результаты:

  1. Активизируется метаболизм.
  2. Тело просто наполняется энергией.
  3. Улучшается кровообращение.

Во время занятий нужно помнить следующее:

  • На все мышцы позвоночника должно быть равномерное распределение нагрузок.
  • Мышечный корсет можно восстановить, используя подвешенную верёвочную лестницу.
Задать вопрос эксперту
Мнение эксперта
Александр Гарич
Мастер спорта по волейболу
Задать вопрос эксперту
Начинать надо с малого, и ни в коем случае не перегружать свой позвоночник!

Эта методика базируется на восстановление прежней способности благодаря трудоёмкой и терпеливой работе.

Дикуль не говорит никому, что будет легко. Нужно следовать рекомендациям, не отступая, ни на шаг. А результат того стоит – его методика вернула к жизни многие тысячи людей. Да и общее состояние пациента непременно улучшается. Это лишний раз подтверждает то, что к Дикулю постоянно обращались за помощью и обращаются сейчас, многие люди.
Доказано наукой, что нейроциты спинного мозга в состоянии регенерировать (восстанавливаться). Методика академика Дикуля подтверждает этот факт.

Кроме того, эти занятия не отрицают и всевозможных терапий:

  1. Физиолечения
  2. Акватерапии
  3. Иглорефлексотерапии
  4. Лечебной физкультуры
  5. Мануальной терапии
  6. Лечебной гимнастики

В специализированных медицинских центрах Валентина Дикуля есть специальные тренажёры, многие их которых академик изобрёл сам.

Для каждого пациента в отдельности подбирается комплекс упражнений – это делается исходя из диагноза и общего состояния больного.

Кроме того тренажёры для суставов используются и в домашних условиях в виде дополнения к основному лечению.

Валентином Дикулем разработан так называемый базовый комплекс тех упражнений, с помощью которых восстанавливается двигательная активность.

Заключение

Все приведённые системы суставной гимнастики проверены временем и многочисленными выздоровевшими людьми. Многое на себе испытал и В. Дикуль, например. Выбор одной из приведённых методик во многом зависит от заболевания, общего состояния больного.

Не последнюю роль в выборе той или иной методики, которая будет самая лучшая в данной ситуации, играют и личные предпочтения, а так же пресловутый метод проб и ошибок, которого желательно всё же избежать, проконсультировавшись с лечащим врачом.

В любом случае надо себя настроить на долгий, упорный труд и несомненную победу над болезнью!

Доброго здоровья вам!

Автор статьи
Сорокин Сергей Викторович
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Написано статей
11
46 Комментариев
  • Мария says:

    Делала упражнения, придуманные Бубновским, правда, меня дезориентировали и рассказали, будто это китайская гимнастика. Может, его упражнения и базируются на китайской. Эффект мне понравился, тело заметно расслабилось.

  • Yevgeniya says:

    Тяжелая сидячая работа секретаря….чаи, кофей.
    А суставы болят, мышцы тянут. Верх — для тела, словно дождь для
    Сахары. Дома занимаюсь по youtube.

  • Натали says:

    Я занимаюсь дома суставной гимнастикой с Ольгой Сагай уже около 2 месяцев. Тело стало заметно более гибкое, не мучают боли в мышцах, суставах и позвоночнике. Главное заниматься регулярно, раза 2-3 в неделю.

  • Елена says:

    После родов у меня очень болели тазобедренные суставы. Походы в больницу ничего не принесли, кроме как проблем с печенью (от количества выпитых таблеток). А потом мне посоветовали посмотреть видео курс о суставной гимнастике с Викторией Островской. Её жизненный пример вдохновил меня и я начала дома заниматься. Сейчас, спустя месяц, чувствую себя гораздо лучше. Я могу свободно и без боли ходить, сидеть и даже бегать.

  • Марина says:

    Болела спина от сидячей работы. В интернете нашла инструкцию гимнастики белояр. Упражнения по данной методике не напрягают. Уже после первых занятий чувствуешь себя лучше.

  • Антон says:

    Все же если вы занимаетесь суставной гимнастикой в качестве терапии обязательно необходимо кураторство опытного инструктора по суставной гимнастике.

  • Александра says:

    Всегда интересно читать рекомендации по тренировкам от профессионалов. Потом применяю эти советы, когда сама занимаюсь спортивными упражнениями.

  • Натали says:

    Суставная гимнастика с позитивным настроем, особенно, упражнения для ушей, точно, не имеют противопоказаний для беременных?

  • Арина says:

    Очень хочу начать лечить спину. Стала смотреть разные видео, их так много, что не знаю с чего и начать!

  • Максим says:

    Перед каждой тренировкой в спортзале или на турниках на улице я выполняю курс суставной гимнастики Александры Бониной. До этого же у меня частенько проявлялась боль в суставах и мышцах во время занятий. Комплекс очень простой и не занимает много времени на выполнение, а эффект просто потрясающий.

  • Любовь Минаева says:

    Суставная гимнастика полезна после 35, для того что бы суставы на старости работали хорошо Так же можно посмотреть курсы Деменьшина Алексея Владимировича. Где более подробно обо всём рассказывается и показывается.

  • Таня says:

    Главное в гимнастике — оно не требует большой силовой нагрузки, так как большинство упражнений представлены для растяжки мышц. Каждый день выполняя по несколько упражнение можно победить даже сколиоз.

  • Лена says:

    Не первый месяц занимаюсь суставной гимнастикой Норбекова. Эффект потрясающий. Смотрю упражнения в ютубе.

  • Наталья says:

    Гимнастикой надо заниматься обязательно, если хотите меньше проблем со здоровьем в будущем. Хорошо, что в статье есть видео по гимнастике, но еще можно добавить картинок с указанием какое упражнение разрабатывает какой сустав.

  • Иван says:

    Суставная разминка, сугубо на мой взгляд, нужна при любых нагрузках на опорно-двигательную систему человека, во избежании износа суставов.

  • Ирина says:

    Думается, тут не существует единственно правильного выбора. Я предпочитаю гимнастику по Дикулю (познакомился с ней на занятиях в Петербурге), практикую регулярно. Советую пробовать с любой из описанных. Движение — жизнь!

    • Tykhon says:

      Согласен с Вами — не суть важно, какой именно вид гимнастики выбираешь, важно, чтобы она приносила тебе пользу. Тем более, что различных видов гимнастики в мире — огромное количество. Кстати, наша страна (несмотря на то, что на Западе её считают традиционно отсталой) всегда была в числе стран, где активно поддерживались все спортивно-физкультурные практики. Так, в 19-ом веке в Российской Империи было множество различных обществ и движений за спортивный образ жизни. Но особый размах физкультурный образ жизни и, естественно, различные суставные гимнастики, приобрели в России с приходом к власти большевиков, которые рассматривали задачу распространения здорового спортивного образа жизни как неотъемлемую составную часть жизни человека новой эпохи вообще!

    • Анастасия says:

      Я из Петербурга, здесь популярны гимнастика Бубновского, Дикуля. Поддерживаю мнение Ирины, что надо обязательно двигаться, лучше по проработанной авторской системе.

  • Татьяна says:

    После 50 лет я в полной мере узнала насколько тяжелое заболевание артроз, которое сопровождается мучительными болями. У меня начали сильно болеть колени, ходить почти не могла, особенно недосягаемыми оказались ступени лестниц. Если подниматься по ним я еще как — то могла, то спускаться — только с посторонней помощью. Лечила свои колени уколами, таблетками, компрессами. Когда прошел острый период врач сказал, что мне нужно постоянно делать гимнастику при астеоартрозе с целью профилактики. Не ленюсь, занимаюсь каждый день, надеюсь, что это поможет избежать обострений.

  • Маша says:

    Парная суставная гимнастика нам с мужем дала отличные результаты. Эффектифные упражнения снимают нагрузку со всего тела, плюс суставы стали более подвижными.

  • Анастасия says:

    Мне очень помогают видео онлайн уроки для суставной гимнастики. Работа у меня проходит сидя по половине суток, так что суставная гимнастика дома мне просто необходима!

  • светлана says:

    Почему-то не описана гимнастика цигун. Это замечательная суставная гимнастика тоже имеет место быть. Тем более, что она не имеет совершенно никаких противопоказаний. Конечно, трудно найти мастера цигун, но ведь и все описанные виды лечебной гимнастики тоже дают наилучший эффект только под наблюдением специалиста. Особенно, если уже есть заболевания.

  • Сергей says:

    При остеохондрозе шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника, гимнастика с элементами кунг фу может стать настоящим спасением.Проверено на себе.Спина болела ужасно. Уже думал о медикаментах, но потом нашел этот вариант и всё стало намного лучше.

  • Александр says:

    Валентин Дикуль уже давно доказал, что его методы лечения помогают людям с тяжелыми поражениями опорно-двигательного аппарата, причем это русский стиль, полностью отечественная разработка на собственном опыте.

  • Алина says:

    Мне очень нравиться нквд, суставная гимнастика полезна в любов возрасте мне кажется, по этому вы должны заниматься

  • Мария says:

    Коксартроз тазобедренного сустава возможно облегчить гимнастикой В.Дикуля. Давно пользуюсь мазями и кремами его разработки.

  • Ирина says:

    Когда-то делала упражнения для глаз по методу Мирзакарима Норбекова. Оказалась очень эффективной. Посмотрела видео, комплекс не показался сложным. Все попробовала. Начну делать регулярно, уж очень доверяю автору комплекса.

  • Лана Шалашова says:

    Занимаюсь спортом, а точнее бегом и велосипедом. Стал на много себя чувствовать лучше. Сидячая работа просто меня томит. Случайно у вас посмотрела видео доктора Бубновского. Я даже смотрю телеканал с его советами.

  • sem says:

    Очень интересная статья про суставную гимнастику. Я сам делаю такую, для чего пользуюсь методом Норбекова. Очень помогает!

  • Ира says:

    Мне всегда интересно читать о здоровье людей, считаю что каждая книга даёт возможность узнать какие упражнения существуют.

  • Галина says:

    Полезный реферат, исходя из материала можно узнать новые упражнения и руководствоваться рекомендациями от людей которые самостоятельно пробуют на себе эффективные методы зарядки.

  • panakab0 says:

    Довольно долгое время болел шейный отдел и низ спины, после занятий гимнастикой боли стали проходить.

  • Екатерина says:

    Благодаря ежедневной гимнастике сейчас чувствую себя прекрасно, ушли мучительные боли в спине, а главное стала на ноги.

  • Елена says:

    Занимаюсь спортом для здоровья уже достаточно давно, поэтому всегда люблю появление новых упражнений. Никогда не пользуюсь картинками, поскольку в свободном доступе сейчас выложено много видео и сразу можно увидеть, как правильно делать то или иное упражнение.

  • Андрей says:

    Виктория Островская и ее суставная гимнастика является очень даже полезной для развития гибкости и хорошей фигуры тела

  • Екатерина says:

    Как это страшно когда от болей не можешь ходить. Эта проблема со мной произошла неожиданно тем летом. И только квалифицированный массаж и по утрам ежедневная гимнастика поставили меня на ноги. Больше двигайтесь, занимайтесь гимнастикой и болезнь суставов отступит.

  • Лена says:

    Слышала что зарядку эффективней всего делать по утрам. Скажите так ли это? И можно ли ее делать за час до сна? 

  • Анастасия says:

    Суставная гимнастика Норбекова (полная версия) считается самой эффективной среди известных систем это комплекс упражнений, направленный на восстановление функциональной активности каждого сустава тела.После занятий по этой системе у меня прошла боль в коленных чашечках.

  • Александр says:

    Скорее, это психотерапия с элементами оздоровительной гимнастики. В этом то и плюс, все болезни от нервов. 

  • Дмитрий says:

    Сергей Михайлович Бубновский действительно выдающийся врач и основатель очень эффективной методики лечебной физической культуры. Благодаря его методике моя мама смогла вернуться к нормальной и полноценной жизни!

  • Максим says:

    Если видео смотреть о системах суставной гимнастики, то можно научиться многим упражнениям, которые помогут улучшить состояние организма. Только выполняя такие упражнения нужно расслабиться иначе эффект можно не почувствовать.

  • Нина Ивановна says:

    Гимнастика Ольги Ямчук подходит мне по возрасту больше. В ней большое внимание уделяется дыхательным упражнениям, это особенно важно в пожилом возрасте. С удовольствием занимаюсь гимнастикой Ольги Ямчук с утра и уже видны результаты.

  • Алеся says:

    Суставная гимнастика с начинкой — это в первую очередь позитивный настрой во время занятий. Послушайте выступление профессора Норбекова перед его комплексом — сразу же хочется улыбаться.

  • Алеся says:

    Движение — это жизнь. Не важно какой вид занятий или метод нагрузок вы выберете для себя. Главное — регулярные занятия.

  • Ольга says:

    Я не так давно начала заниматься хатха йогой, чтобы облегчить боли в спине. Очень выручает, правда упражнения нужно тоже правильно подбирать! Пока занимаюсь сама, но надумала уже пойти к инструктору на групповые занятия.

  • Алексей says:

    Благодаря гимнастике тай чи, меня намного реже стал беспокоить шейно-грудной остеохондроз, главное регулярно заниматься.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.