Чит мил

чит мил

Всякий атлет – как профессионал, так и любитель – мечтает о качественных сухих мышцах. Один из путей к такому успеху – безуглеводистая (белковая) диета. Но, любому терпению, как и любой диете когда-нибудь приходит конец: нервы на взводе, и хочется чего-то мучного, жаренного, жирного или сладкого. И тогда бодибилдер устраивает себе настоящий праздник живота, который называют читмил.

Что такое читмил в переводе с английского

У этого словосочетания не существует русского аналога. По сути – это нарушение диеты по плану, или обманный приём еды. Подобное явление практикуется не только в среде бодибилдеров, но и в любом другом спорте. Впрочем, этим пользуются не только спортсмены, но и те люди, которые хотят похудеть.

Что такое читмил при диете

Когда человек долго изнуряет свой организм белковой диетой, то наступает тот самый момент, когда он готов променять все свои прошлые и будущие регалии на булочку или шоколадку, и, разумеется, не в одном экземпляре.

И такой одноразовый приём углеводистой пищи имеет место один раз в день:

  • Для людей со значительным процентом жира – раз в две, а то и в три недели.
  • Люди, имеющие наименьшие жировые показатели могут применять такую практику один раз в неделю.
Задать вопрос эксперту
Мнение эксперта
Александр Гарич
Мастер спорта по волейболу
Задать вопрос эксперту
То есть в этот вожделенный день атлету (и не только) позволительно съесть всё, что он только ни пожелает, но…в пределах разумного. Ведь каждому человеку, который придерживается белковой диеты, всё же не безразличны те результаты, которых он достиг тяжёлым трудом и немилосердной диетой.

Читмил: польза или вред

Подкожная сушка требует жертв, и как любое учение, система или догма имеет как сторонников, так и противников.

И всё же большинство, пожалуй, скорее голосует «за», когда речь идёт об этом попустительстве. Причины:

  1. Помощь для поддерживания установленной диеты. Если один раз в неделю (или несколько недель) человек за обедом съест сочный гамбургер, порцию картошки, мороженное или кусок пиццы, то в течение следующей недели у него уже не будет такого непреодолимого желания нарушить диету.
  2. Улучшение функции щитовидной железы. После такого приёма пищи человек сильно потеет на протяжении нескольких часов, таким образом, увеличивается термогенез.
  3. Снимается стресс от продолжительной белковой диеты, у спортсмена улучшается настроение – ведь в период сушки подкожного жира организм испытывал дефицит калорий. «Зверский» голод – всегда удар для психики.
  4. Желудочно-кишечный тракт «отдыхает» от избытка белка, который он получает от белковой диеты.

Есть, конечно, и негативные стороны у этого метода. Минусы:

  • Существует некоторая психологическая зависимость. И поэтому надо заранее решить, стоит ли этим периодически заниматься в течение нескольких месяцев – уж больно потом трудно остановиться.
  • Некоторый стресс для поджелудочной железы, которая получает его от «атаки» простых сахаров. Она при этом вынуждена усиленно трудиться, вырабатывая дополнительный инсулин. Впрочем, из-за одноразового объедания каких-либо серьёзных проблем не может возникнуть.
Задать вопрос эксперту
Мнение эксперта
Александр Гарич
Мастер спорта по волейболу
Задать вопрос эксперту
С учётом того, что плюсов у читмила всё же больше, чем минусов, многие решаются на такую практику.

Основные правила: чтобы была польза

Нужно помнить и соблюдать некоторые правила, с помощью которых читмил принесёт больше пользы. Вот они:

  • Не стоит поглощать еду сидя у телевизора или компьютера, помня, что основная цель – утолить свой углеводный голод, а если человека будет отвлекать телевизор, то еды спортсмен съест гораздо больше, чем запланировал.
  • Есть нужно таким образом — никак не позднее 16-17 часов, для того чтобы у организма было время переработать жиры и быстрые углеводы до того, как спортсмен ляжет спать.
  • Не стоит увлекаться. Нужно, как уже говорилось, позволять себе читмил не чаще одного раза в неделю, а то и ещё реже, поскольку нарушение диеты всё же присутствует, как бы его не называли.
  • Употреблять такую пищу следует после тренировки, поскольку именно тогда метаболизм достигает апогея, и еда переработается гораздо быстрее.
  • На следующий день можно смело запланировать и провести тяжёлую, ударную тренировку на различные группы мышц. Тому будут способствовать запасы гликогена, сделанные накануне.
  • Не нужно употреблять алкоголь – это против всяких правил.
  • В такой день не следует отказывать от своего привычного рациона, есть надо точно так же, но добавив в один приём пищи запланированный читмил.
  • Если у спортсмена ударные тренировки и жёсткая диета, то ограничений в такой еде у него может быть меньше.
  • Не занимайтесь самоедством, поскольку такая еда – повод для расслабления и небольшого отступления от планового рациона. Это нарушение не даст отрицательных результатов.
  • Не стоит заниматься взвешиванием на другой день. Набранные килограммы не грозят спортсмену, а если и будет небольшое превышение веса, то это отнюдь не повод для того, чтобы впадать в уныние. Лишняя влага, скопившаяся из-за «неправильной» еды уйдёт из организма за пару тренировок.
  • Не делать мелких перекусов в течение дня в виде конфет, сушек, печенья и т. д. — вот это действительно вредно.

Справка. Есть даже мнение, что читмилом нельзя пренебрегать, поскольку цель спортсмена всё же сохранить нужные пропорции своего тела. Так он может ежедневно создавать некоторый дефицит калорий. Пример: если таковой будет равен 150 калориям в день, то к концу недели он достигнет 900. Восполнить же их можно с пользой и позитивом для себя.

Главное, чтобы плановый читмил не растянулся в несколько дней. Это обстоятельство вообще способно сорвать всякую диету. Поэтому, те люди, что чувствуют в себе такую слабость и не совсем уверенны в своих силах, должны об этом помнить перед запланированным «праздником живота». Возможно, в таких случаях от этого мероприятия лучше отказаться.
Задать вопрос эксперту
Мнение эксперта
Александр Гарич
Мастер спорта по волейболу
Задать вопрос эксперту
Не всегда желудочно-кишечный тракт легко справляется с поставленной задачей — всё же скопились углеводы и жиры. Поэтому вполне резонно будет помочь ему всё это переварить при помощи аптечных препаратов.

Заключение

Планировать читмил можно только тогда, когда знаешь все его минусы и плюсы, а также последствия от продолжительного объедания различными яствами. В противном случае все усилия, связанные с диетой и специфическими тренировками могут быть сведены на нет.

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.