Упражнения для спины при болях в пояснице

Неправильная физическая нагрузка часто приводит к патологическим состояниям спины и суставов. Здоровому организму способствуют элементарные упражнения. Однако стоит учитывать, что зарядка или гимнастика являются профилактическими мерами. Упражнения для спины при болях в пояснице: лечим остеохондроз по Бубновскому, выбираем другие полезные методики.

Симптомы и причины болей

Если комплекс упражнений подобран правильно, допустимо укрепить мышечные ткани, снять боль и неприятные ощущения в суставах. Для подбора правильных упражнений важно знать симптоматику. Если в гимнастическом комплексе будут несоответствующие упражнения от боли в спине пояснице, дома патологическое состояние можно усугубить, заболеть еще больше.

Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос
Поясничные боли в спине могут возникнуть после перенапряжения, неудачных движений телом, при длительном нахождении в неудобном состоянии.

Если боли в пояснице присутствуют постоянно, это может свидетельствовать о внутренних заболеваниях, например, грыже. Обычно это требует более серьезного лечения, отсутствие приведет к плачевным последствиям. Боли могут возникать из-за:

  • постоянного сидения;
  • длительной деятельности в состоянии стоя;
  • большой физической нагрузки;
  • избыточных тренировок;
  • лишнего веса или беременности.

У мужчин причинами болей могут быть такие болезни как эпидермит, простатит, а у женщин – гинекологические заболевания. Представители обоих полов страдают болями в пояснице из-за ожирения, инфекций, воспаления мышц, патологий опухолей, почек.

Полезность гимнастики

Специальным комплексом домашних упражнений легко избавиться от неострых болей, не имеющих связей с другими факторами. Это эффективный метод для облегчения состояния и недопущения развития патологий шеи и низа поясничного отдела. Стоит внимательно отнестись к собственным ощущениям во время выполнения упражнений.

Занятия нужно прекратить при усилении боли. Однако, если спортивная активность у человека довольно длительная, прекращение занятий может привести к ослаблению мышечного корсета и появлению сопутствующих болезненных ощущений.

Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос
Упражнения от боли в спине пояснице, выполняемые правильно, позволят остаться телу здоровым и сопротивляться болезням.

Лечебная физкультура назначается врачами при большинстве проблем со спиной. Однако самостоятельный подбор спортивных задач недопустим, поскольку часто приводит к большим заболеваниям внутренних органов. Лечебный спортивный комплекс должен соответствовать медицинскому диагнозу.

В соответствии с индивидуальными особенностями нередко назначаются специальные медикаменты. Учитывается, что одни болезни требуют выполнения растяжки, а другие – выпрямлений. Движения в любых оздоравливающих занятиях рекомендуется выполнять плавно, медленно.

Возможные упражнения

Физический комплекс подбирается специалистом в зависимости от диагноза, пола пациента и его возможностей. Если болит поясница упражнения на растяжку присутствуют всегда, это готовит организм к последующей физической нагрузке.

Растяжка начинается из положения стоя, когда дозволено выполнять поочередные наклоны. В пояснице при этом должно появится небольшое напряжение или потягивание. Достаточно 2-3 повторов, после которых допустимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Каждая нога прижимается к груди по очереди, легче будет, если помогать себе руками. Допускается фиксирование конечности в согнутом положении на несколько секунд. На каждую ногу желательно сделать несколько повторов, затем можно встать на четвереньки.

Приведение ноги в кроссовере

Из этого положения рекомендуется принять позу кошки, плавно выгибая спину дугой, задерживаясь в этом состоянии 15-30 секунд. После возврата в исходное положение рекомендуется выполнить повторы 3-4 раза.

Если физическое состояние хорошее, рекомендуется заниматься йогой. Все движения здесь плавные и очень помогают при болевых ощущениях.

Оздоровительное ЛФК

ЛФК можно делать стоя, лежа, сидя, но все действия должны быть спокойными, а еще важно следить за дыханием. Гимнастика стоя проста и эффективна, не требуется особых условий для реализации.

Можно прямо подняться на носочках, стараясь удержать равновесие. Некоторое время нужно остаться в этом положении, а затем вернуться в начальную позицию. Действия можно повторить 10-15 раз. Упражнением можно устранить напряжение в пояснице и исключить ранее появление варикоза.

Движение усложняется сцеплением ладоней за спиной, можно даже немного нажимать на область поясницы, так нагрузка перемещается на конечности.

ЛФК из положения сидя удобнее выполнять на стуле. Ноги при этом должны свободно касаться пола. За края сиденья рекомендуется взяться руками и делать движения назад-вперед корпусом по принципу маятника. Упражнением устраняется застой и усиливаются обменные процессы.

Еще один вариант на стуле предполагает расположение кистей на коленях. Затем нужно с силой налавливать на конечность. Руки допускается чередовать или делать упражнение одновременно двумя конечностями. Таким образом прорабатывается мускулатура плечевого пояса и поясницы одновременно.

ЛФК лежа нужно выполнять на ровном месте, а еще желательно использовать специальный мат или спортивный коврик. Расположиться рекомендуется на спине, а ноги согнуть в коленях, не поднимая ступни. Двигать нужно тазобедренной частью тела, а голову и плечи следует оставить на полу. Приподнятое положение таза стоит удерживать некоторое время, а затем опуститься обратно. Для упражнения рекомендуется 10-15 повторов, данный комплекс положителен для крестцовой части поясницы и позвоночника.

Второй вариант лежа предполагает подъем ног. Конечность можно выпрямить и оставлять в этом состоянии некоторое время, должно возникнуть приятное чувство тепла в области поясницы.

Третий вариант требует размещения на животе и расположения рук вдоль корпуса. Ноги, плечи и голову нужно одновременно тянуть вверх. Упражнение лечит болевые ощущения в крестце.

Можно лечь на спину и поочередно подтягивать ноги к груди. Конечности можно обхватить руками и начать плавно качаться на спине. Это одновременно массаж и растяжка для позвоночника. Из этого же состояния можно опуститься на один, а затем на второй бок. Такая тренировка улучшает эластичность и подвижность позвоночника.

Из состояния упора на вытянутых руках можно делать упражнения, прогибаясь вперед, опускать таз на ступни и перемещать вниз голову. Темп упражнения должен быть медленным, амплитуда связана с состоянием организма.

Упражнение от боли в пояснице

Из состояния упора на руках можно подниматься на носки, не двигая при этом колени. Движения помогают при болевых ощущениях в спине, в области поясницы. Из этого же состояния можно двигать тазобедренной частью, что положительно влияет на крестец. Еще полезно прогибать поясницу и поднимать голову, что влияет на гибкость.

Пилатес

Если болит поясница, упражнения для снятия боли положительно действует после травм. Основные принципы методики требуют полного контроля техники выполнения, поэтому здесь рекомендуется помощь специалистов.

Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос
Пилатесом можно развить и укрепить пресс, мышцы таза и спины, создать правильный мышечный корсет. Методикой можно развить оздоровительный тип дыхания, не нарушающий анатомического расположения позвоночника.

Способ позволяет предупредить боли в пояснице. Пилатесом можно добиться полной релаксации мускулатуры и научится распределению нагрузки на разные части тела. Это хорошая профилактика большинству болезням, связанных с опорно-двигательной системой.

Йога

Этот способ можно применять при хорошей физической подготовке. Йога подразделяется на разные направления, среди которых можно выбрать подходящие для укрепления мышц тела. Соответствующими движениями можно разработать позвоночник, постепенно избавиться от боли, восстановить не только физическое, но и душевное состояние. Профессионалы умело генерируют внутренние возможности, ускоряя выздоровление.

Известно, что любые заболевания легче поддаются профилактике, поэтому стоит уделить больше внимания именно этим мерам. Диагностику желательно проводить при первых признаках боли. Физические упражнения поддержат организм крепким и здоровым, защитят от многих болезней. Особенно они полезны при малоактивном образе жизни.

Противопоказания

Любые физические нагрузки требуют осторожного подхода, так как позвоночник – чувствительная и хрупкая часть тела. Любая тренировка для спины требует предварительной консультации с врачом. Занятия нужно прекратить, если ощущения боли становятся острыми и длятся несколько часов.

Выполнение любых упражнений стоит остановить, если возникает онемение конечностей или одышка. Многие физические упражнения не противопоказаны при беременности, но выполнять из нужно с осторожностью.

Вы можете задать свой вопрос нашему автору:

Автор статьи
Александр Шестов
TRX Сертифицированный тренер
Написано статей
24
Вестник спорта
Добавить комментарий

Adblock
detector