Как правильно качать пресс чтобы убрать живот

Похудение живота при помощи качания пресса – стереотип. Жир с живота не уйдет даже если нагружать целевую область каждый день. Эта мышца от занятий становится лишь упругой и сильной, а для уменьшения сантиметров лучше применять кардиоупражнения и диету. Как правильно качать пресс чтобы убрать живот стоит разобраться подробнее далее.

Как сжечь жир в области талии

Живот можно убрать адекватными усилиями за короткий срок, но все зависит от индивидуальных особенностей организма. Упражнения на пресс очень желательно включить в программу тренировок, так как это помогает восстановить обвисшую кожу после похудения.

Нельзя убирать жирок с живота качаясь каждый день, так как за счет роста мышечной ткани бока даже увеличатся. Одним качанием пресса не удастся сжечь много энергии, в этом случае задействуется небольшая мышечная группа, а процесс похудения приостанавливается.

Проблема решается комплексно, но в первую очередь нужно сбросить лишний вес, так как жир на животе появляется от неправильного питания.

Известно, что к уменьшению жировой ткани приводят энергетические потери, поэтому накачивать сразу же пресс не рекомендуется. Положительных изменений фигуры можно добиться снижением калорийности еды. Избавиться от лишнего и приобрести формы можно за счет дробного потребления пищи маленькими порциями. В течение дня должен соблюдаться не только режим еды, но и сна.

Жир с животика легко убрать с помощью диеты, когда высококалорийные продукты заменяются на полезные. Обычно рекомендуется отказаться от сладкой сдобы, выпечки и отдать предпочтение фруктам. Из рациона стоит исключить колбасные изделия, соленое и маринады. Эти продукты провоцируют употребление большого количества жидкости, но от этого в организме создается застой соли.

Пресс

Заставить тело усиленно тратить калории можно регулярными упражнениями. Среди спортивных задач лучше выбрать кардионагрузку, которая влияет на частоту сердечных сокращений, из-за чего тело усиленно теряет лишнее. Качание тоже способствует сжиганию, но нужно знать, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота.

Лишний жирок на животике есть и у худых людей, и таким сложнее избавляться от недостатка. Чтобы получить красивое подтянутое тело худым нужно заниматься силовыми тренировками и следить за количеством белка в пище.

Эффективные упражнения

Известная нагрузка, позволяющая улучшить обмен веществ, включает следующие занятия:

  1. Прыжки на месте. Это могут быть обыкновенные движения или дополненные хлопками над головой. С каждым разом ноги можно расставлять шире и снова удерживать вместе. Жир будет уходить активнее, если совершать прыжки со скакалкой.
  2. Бег – еще одно отличное упражнение, которое заставит сердце работать в усиленном режиме. Эффект усиливается за счет чередования скорости.
  3. Приседания – очень разнообразные упражнения, где кроме классического вытягивания рук можно использовать более сложные движения. Применяются выпрыгивания из положения сидя, в руках удерживаются гантели.
Какой Ваш любимый вид спорта ?
Волейбол
34.84%
Футбол
14.28%
Баскетбол
12.53%
Бокс
10.2%
Легкая атлетика
8.4%
Хоккей
7.17%
Фигурное катание
5.04%
Большой теннис
3.38%
Формула 1
2.61%
Регби
1.54%
Проголосовало: 16839

Кардионагрузка выполняется на максимально возможных условиях, не излишне чередовать силовые упражнения, которые способствую формированию мышц. Не нужно концентрироваться только на прессе, так как убрать живот и накачать пресс можно разными упражнениями.

Силовые упражнения для талии

Наклоны со штангой или гантелями делаются регулярно и накачать по этому графику можно быстро. В последнее время популярен снаряд, называемый роликом, с его помощью делаются отжимания, которые можно изучить на видео. В процессе напрягаются мышцы пресса, спины, бедер и рук. Движения с роликом простые, достаточно принять позу планки и возвратиться на четвереньки, а сам тренажер может легко убраться под диван. На скамье с наклоном можно делать поднятие ног, удерживаясь за поверхность руками.

При наличии дома шведской стенки можно накачаться на турнике при помощи того же поднятия ног. Достаточно делать движения до образования прямого угла между телом и конечностями и медленно возвращаться обратно. Домашние тренировки помогут подтянуть низ живота.

Силовые упражнения не нужно делать каждый день. У мышц должно быть время на восстановление, качание пресса тоже относится к этому правилу.

Количество тренировок

Гарантированные потери будут при регулярном и правильно выполнении занятий. Вопрос: за сколько дней можно постройнеть, зависит от следующего:

  • изначальный вес: чем он выше, тем больше худеть;
  • тип фигуры: эктоморфам или худым людям легче привести область живота в форму, эндоморфам и склонным к полноте принять красивый атлетический вид сложнее, мезоморфы отличаются гармоничным сложением от природы, поэтому могут восстановить стройность быстрее;
  • метаболизм, эта особенность связана с генетической предрасположенностью, а иногда обмен веществ замедлен из-за имеющихся болезней и неправильного образа жизни.

Удержание уголка

Еще один фактор связан с полом, так, например, женщины имеют жировую прослойку на талии от природы, и это нужно для вынашивания ребенка. Мужчины, имеющие жир, чаще неправильно питаются или имеют гормональный сбой. Тестостерон – мужской гормон, не дает образовываться жиру, а еще у мужчин выше расход энергии, мышечной массы больше.

Для обретения кубиков на животе парням и девушками потребуется разное время. Мужскому полу бывает достаточно выполнять упражнения и не ограничивать себя в еде.

Александр Шестов
Александр Шестов
TRX Сертифицированный тренер
Задать вопрос
При правильном подходе к вопросу девушки могут обзавестись тонкой талией за 2-4 недели, а парни за 2-3. Хотя, постройнеть можно и быстрее, но важнее добиться основательного результата. Чтобы определить идеальную талию, девушке достаточно отнять от роста 100, получится необходимая окружность.

Советы от профессионалов

Физическая нагрузка влияет на расход энергии, но выполнять рекомендации нужно правильно. Например, нагружать рекомендуется все тело, а не определенные мускулы. Ежедневные занятия для похудения не применяются, наращивать мышцы так нельзя из-за появляющихся микротравм. Восстановление происходит за 24 часа, а полный возврат мускул в обычное состояние за две недели.

Ежедневно можно применять лишь немногие нагрузки, например бег или плавание. Еще можно прогуляться пешком или на велосипеде. Повторять усилия можно в зависимости от индивидуальных ощущений. Занятия не должны тяготить, поэтому решение о частоте тренировок остается за желающим похудеть в талии.

Считается, что утренние занятия на свежем воздухе приносят больше результата в 3-4 раза, чем вечерняя нагрузка в спортивном зале, поэтому лучше уделить 30-40 минут утреннего времени.

Для лучшего метаболизма рекомендуется сразу же после пробуждения выпивать стакан чистой воды, а всего за сутки нужно выпить до 2 литров.

Задайте свой вопрос тренеру:

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Оцените автора
Вестник спорта
Добавить комментарий

Adblock
detector