Как пить протеин для набора мышечной массы

Протеин – известная на рынке спортивного питания добавка. Профессионалы и любители спорта не считают протеин запрещенной химией. Это белок, который необходим организму после длительных тренировок, а как пить протеин для набора мышечной массы разбираем далее подробно.

Что такое протеин

Продукт подходит для спортсменов, поскольку его можно разбавлять водой и принимать в виде коктейля из гейнера. В результате экономится время на приготовление еды. Порошки бывают в разных видах, выбирать стоит в зависимости от цели.

Белок нормализует работоспособность органов и тканей, а также участвует в строении новых клеток. Специальный продукт – протеиновый порошок является пищевой добавкой. В ней нет сахара и жира, а основной состав включает полезные аминокислоты, которые хорошо усваиваются организмом.

Особую популярность получил сывороточный вариант, получаемый из молочной сыворотки. Белок высушивается и получается безвредный для здоровья порошок. Основные компоненты добываются из сои, говядины, яиц.

Порошок получается производственным путем, а затем распространяется по магазинам. Продукт моментально усваивается организмом, что и необходимо сразу же после тренировок, так как питаться куриным филе и яйцами в спортивном зале вряд ли удастся.

Белковые коктейли часто обогащаются дополнительными витаминами, очищаются от жиров и сахара. Чистый продукт легко приготовить, переносить в сумке и употреблять даже на улице, это удобно, когда нет времени на прием пищи.

Какой Ваш любимый вид спорта ?
Волейбол
34.85%
Футбол
14.29%
Баскетбол
12.52%
Бокс
10.21%
Легкая атлетика
8.39%
Хоккей
7.16%
Фигурное катание
5.03%
Большой теннис
3.4%
Формула 1
2.61%
Регби
1.54%
Проголосовало: 16887

Достоинства протеина

Протеиновый коктейль содержит необходимые аминокислоты, быстро усваивается мышечной тканью, что особенно нужно после спортивной нагрузки. Порошок быстро готовится, а порцию удобно переносить в специальном шейкере. Благодаря продукту наблюдается рост мышечной ткани. Некоторые виды вещества помогают в похудении.

Недостатки

Порошок может вызывать индивидуальную непереносимость, дискомфорт в органах пищеварения. Если диагностирована непереносимость лактозы, прием добавки лучше вовсе прекратить. Лицам, не достигшим совершеннолетия, сухой белок противопоказан. Кроме основного компонента в протеиновом коктейле лактоза и вкусовые добавки, на которые у человека бывает аллергическая реакция.

Виды протеина

Порошок, получаемый из молочной сыворотки, называется сывороточным протеином. Продукт некалорийный и быстро усваивается. Это наиболее оптимальный вариант после тренинга. При нагрузках запускается катаболический процесс, но избежать разрушения мышц можно именно благодаря сывороточному варианту. Коктейль рекомендуется после силовых и кардиозанятий, он полезен при наборе сухой мышечной массы или просто для поддержания форм.

Сывороточный протеин

Еще один вариант – казеиновый, он усваивается организмом дольше, поэтому допускается в период набора мышечной массы. Продукт отличается повышенной калорийностью и в основном полезен для набора мышечной массы. Желающим похудеть казеин не подходит. Пить этот вариант лучше на ночь, что позволит дольше насыщать организм белком.

Александр Шестов
Александр Шестов
TRX Сертифицированный тренер
Задать вопрос
Соевый порошок подходит для начинающих спортсменов, а еще лиц, предпочитающих вегетарианскую пищу. Обычно соя включается в комплексные коктейли и обеспечивает организм максимальным количеством белка.

Протеин на практике

Для успешного наращивания необходимо знать, какой из видов белков принесет пользу. Возможности разных протеинов можно использовать в соответствии с образом жизни и питанием. Протеин для набора мышечной массы, как принимать новичку или девушке часто обсуждается на различных форумах, где сложно найти правильный и достоверный отзыв.

Врач советует: если день предстоит загруженный и времени на обед точно не найдется, лучше выбрать казеин, который нужно принять рано утром. Организм усваивает его постепенно, кровь будет насыщаться аминокислотами, анаболизм покажет стабильный уровень.

Если организм необходимо нагрузить сразу же после тренировки, полезнее принять сывороточный вариант, который полезен в небольших порциях в течение дня. Время между приемами должно составлять примерно три часа.

Универсального протеина для решения многочисленных спортивных задач не существует. Каждый из них необходим для обеспечения разных функций.

Неотложная помощь в случае сильного голода, наступившего во время тренировки – гидролизат, который помогает, когда нужно срочно принять пищу. Калорийность и состав схожи с сывороточным вариантом, но этот продукт дороже по стоимости.

Яичный протеин будет полезен тем, кто имеет непереносимость лактозы. Однако этот продукт не так богат по составу, как сыворотка, поэтому является частой добавкой для индивидуального комплекса. Людям с противопоказанием к лактозе можно принимать говяжий вариант. Этот протеин имеет один существенный недостаток – неприятный вкус горечи.

 Как принимать

Вид порошка выбирается и принимается в зависимости от цели, рост мышц обеспечит казеиновый или комплексный продукт. В день достаточно употреблять около четырех порций, нужно учитывать другие источники белка и углеводов.

Одна порция обязательна сразу же после тренировки, а вторая перед сном. Остальные приемы можно делить между основными приемами еды.

Протеин для похудения – это изолят сыворотки без жиров и углеводов. На день рекомендуется не больше пары порций. Одна из них принимается утром, а вторая сразу же после нагрузок.

Чтобы избежать излишней калорийности порошок лучше разбавлять водой.

Особенности протеина

Необходимо выбирать свежий продукт, поэтому нужно внимательно изучать срок годности. Перед покупкой стоит проверить целостность пачки или другой упаковки. Если есть признаки вскрытия или деформации, покупку лучше отложить.

Торговая марка должна быть сертифицирована, неплохо позаботиться о контроле качества. Состав протеина необходимо учитывать, поэтому его лучше изучить до покупки и сопоставить с собственными целями.

Белок нужен всем спортсменам: набирающим массы или худеющим. Без аминокислот не будет новых клеток, а значит мышечных волокон. Для увеличения массы обычно рекомендуется 2-3 грамма протеина на каждый килограмм веса тела. Порошок не должен быть единственным источником полезного питания. Продукт может заменить 1-2 приема пищи. Своевременное потребление белка способствует лучшему росту мышц и исключает процесс разрушения. При интенсивной тренировке организм не должен голодать. Протеин нужно потреблять чтобы избежать потери мышечной массы, поскольку набрать норму из обычных продуктов питания сложно.

Общие советы

Процесс набора мышечной массы подразумевает потребление дополнительного белка. Например, мужчине весом примерно 80 кг необходимо примерно 160 г вещества. Это около 80 грамм куриной грудки, но из готового продукта белок усваивается не полностью. К тому же, съесть за раз этот объем сложно, без заменителя в виде протеина спортсменам не обойтись.

Большинство видов порошка при разбавлении имеют приятный вкус, не оставляет послевкусия. Специалисты часто советуют употреблять однокомпонентный вариант без химических добавок, однако стоимость этой смеси обычно высока.

Мышечная масса

При употреблении вещества обязательно нужно учитывать собственный вес и менять порцию при изменении показателей. Порошок можно разводить соком, водой, молоком, кефиром. В шейкер сначала наливается жидкость, а потом сухое вещество. Если сделать наоборот, останутся комочки, которые полностью не смешаются.

Время употребления выбирается индивидуально, но обычно белковая подпитка рекомендуется в утренний прием пищи, после пробуждения. Если целью стоит задача построения мышц, протеин необходимо пить и после тренировки.

Коктейль перед завтраком запустит метаболизм, поэтому в основной прием пищи лучше употребить каши или фрукты.

Белок после тренировки может заменить обычный чай или кофе. Смесь можно пить даже после ужина, перед сном. Если организм получит суточную норму, быстрый рост мышц не заставит себя ждать. Кроме протеина важным условием для роста мышц являются регулярные тренировки. Специальное питание без спорта принимается при несбалансированном рационе, когда человек недополучает белок или углеводы. Это обычно истощенные люди, со слабыми мышцами. Протеиновый коктейль приводит в нормальное состояние иммунитет и вызывает рост мышечной массы.

Организм при усиленном питании достигает определенных показателей и в дальнейшем возникает другой процесс. Белок из протеинового коктейля будет избытком, аминокислоты не усвоятся, и покинут организм через естественную систему пищеварения.

При соблюдении диетического питания протеин нередко рекомендуется для избавления от избыточных отложений жира.

При дополнительном обеспечении углеводы будут синтезироваться из белка, а человек избавится от лишних килограмм. Мышечная масса и иммунитет сохранятся в норме, но не стоит целенаправленно превышать дозу, поскольку, это способствует появлению заболеваний печени. Избыток белка приводит к гнилостным процессам в пищеварении. Это дополнительная нагрузка на почки и центральную нервную систему. Чтобы не возникло неприятных для здоровья осложнений, употреблять напитки с белком лучше под строгим контролем профессионала.

Задайте свой вопрос тренеру:

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Оцените автора
Вестник спорта
Добавить комментарий

Adblock
detector