Как девушке накачать грудь

Красота для каждого заключается в своем, но подтянутое тело всегда привлекает внимание окружающих. Моделировать фигуру можно разными способами, лучший из них это физические упражнения, правильно подобрав которые можно достичь ошеломляющих результатов. Как девушке накачать грудь и что для этого надо будем выяснять далее вместе.

Анатомические особенности

Мужской и женский организмы схожи только на первый взгляд, если же разобраться более глубже, то выяснится масса отличий разного плана. Даже процесс похудения происходит абсолютно по-разному, женский организм легче расстается с жировыми отложениями именно в верхней части туловища, а вот бедра и ноги долго могут оставаться без видимых изменений. Чтоб не утратить формы груди, сделать эту часть более привлекательной стоит задуматься о подтягивании при помощи физической нагрузки.

Женская грудь состоит из жировой ткани и молочной железы, соответственно при сбросе лишнего веса равномерно по всему телу будет сокращаться именно жировая прослойка. Грудь при этом становится менее упругой, может обвисать. Чтоб не утратить желаемый объем необходимо держать в тонусе организм. Как подкачать грудные мышцы девушкам в домашних условиях правильно и без вреда для здоровья узнаем подробнее.

Тонкости тренировок

Чтоб понять, как накачать грудные мышцы девушке, стоит изучить все тонкости проработки данного участка тела. Находящийся под молочной железой мускул увеличиваясь придаст объема данной части тела, однако даже при регулярных тренировках ошеломляющих результатов ожидать не стоит. Грудь будет выглядеть красиво и подтянуто, возможно незначительное увеличение объема. Для придания форм для конкурсов принимают специальные препараты, которые и способствуют активному росту мускулов.

Стоит понимать, что мускулатура женщины растет значительно медленнее, чем мужская. Поэтому дополнительно необходимо применять кардиотренировки, бег в частности. С его помощью можно корректировать все тело без особых усилий.

Гармоничное развитие женского тела достигается выполнением базовых упражнений, в которые входит прокачка спины в том числе. Если упор делается на подтягивание мышц груди, то первыми напрягают именно эти отделения, так как силы в начале тренировки больше. Отличного результата помогут доиться:

  • жим гантелей лежа;
  • жим гантелей на скамье с наклоном;
  • разводка гантелей;
  • отжимания разными методами.

Причем выполняют данные упражнения на грудь как в тренажерном зале для девушек, так и в домашних условиях. Результаты мало чем буду отличаться.

Количество подходов и прикладываемые усилия зависят от целей, которые преследует тренирующийся. Лучше это рассмотреть в виде таблицы:

преследуемые цели количество раз количество подходов
сжигание жира 12-15 с постепенным увеличением нагрузок 2
увеличение мышечной массы 6-8 2-3
устранение лишнего жира и подтягивания мышц минимум 12 3 с перерывом не более минуты

Однако, упражнения подбираются сугубо индивидуально, так же как и количество подходов.

Лучшие упражнения для груди

Упражнения на грудь для девушек выполняются разными методами, да и разновидностей существует немало. Наиболее эффективными признаны жимы и разводка гантелей, а также отжимания. Правильное выполнение станет залогом успешного подтягивания и увеличения объема отдельно взятых органов.

Жим гантелей лежа

Выполнять упражнение можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Эффективность в разы выше, чем от штанги, так как позволяет выполнять с большей амплитудой.

Тренировку проводят лежа, для этого лучше использовать скамью. Располагаются упором на спину, в руках держат гантели на ширине плеч. Выполнение делают так:

  • ладони со снарядами смотрят в стороны;
  • руки сгибают в локтях, при этом плечо и предплечье образуют прямой угол;
  • на выдохе происходит поднятие;
  • на вдохе гантели опускают до бедра и разворачивают ладони друг к другу.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос
Поднимать утяжелители необходимо в два раза быстрее, чем опускают. Резко бросать снаряды нельзя. Грудные мышцы при поднимании сжимают, при опускании растягивают, сводя лопатки вместе.

Жим на наклонной скамье

Данная разновидность упражнения с гантелями оказывает значительную нагрузку, при выполнении это обязательно стоит учитывать. Обычно жимы выполняют в тренажерном зале на скамье с регулируемым наклоном. Чем выше подъем, тем сильнее нагрузку получит верхняя часть туловища.

Техника выполнения идентична предыдущему варианту, но есть один нюанс. В верхней точке руки располагаются строго перпендикулярно полу независимо от наклона упора.

Разводка

Тренировка выполняется тоже лежа, при этом размещаться можно как на ровной скамье, так и на варианте с уклоном.

Выполнение проходит так:

  • лежа на спине, берут в руки гантели;
  • конечности с утяжелителями располагают на ширине плеч, ладони смотрят друг на друга;
  • на вдохе руки через стороны опускают вниз, тем самым растягивая грудь;
  • при выдохе конечности сводят обнимающим движением.

Заниматься можно как самостоятельно, так и под присмотром тренера.

Отжимания

Отжимания выполняют классическим способом, то есть:

  • руки чуть шире плеч;
  • ноги на носочках;
  • тело располагается горизонтально полу;
  • ягодицы не провисают, но и не торчат.

Сгибая руки в локтях под прямым углом тело не спеша опускают на выдохе. Вдох служит отличным параметром для понимания.

Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос
Новичку сложно сразу приступить к классическому виду отжиманий, начинать необходимо с выполнения упражнения с колен или от стены, постепенно увеличивая нагрузки.

Как накачать грудь девушке дома или в тренажерном зале выяснили. Сложного нет ничего, достаточно желания и минимальных знаний, сам вспомогательный инвентарь можно купить в любом спортивном магазине или сделать из подручных средств. Только правильное выполнение станет залогом качественной прокачки и достижения поставленной цели в минимальные сроки.

Вы можете задать свой вопрос нашему автору:

Автор статьи
Александр Шестов
TRX Сертифицированный тренер
Написано статей
42
Вестник спорта
Добавить комментарий

Adblock
detector