Польза бега

польза бега

Если хочешь быть здоровым- бегай, если хочешь быть умным-бегай, если хочешь быть красивым- бегай. Древнегреческое изречение не далеко от истины и польза бега не ставится под сомнение. Способность бегать заложена в человеке самой природой и, по сути, является одним из эволюционных механизмов. Бегать хотят многие, но незнание, стереотипы и собственная лень часто мешают человеку стать лучше.

Влияние бега на организм

Простое и доступное упражнение (проще только ходьба) активизирует работу всех мышц и суставов. Систематические занятия бегом способствуют улучшению общей физической подготовки, повышению мышечного тонуса и другим улучшениям в организме в целом. Наиболее значимыми из них являются:

  1. Уменьшение подкожного жира
  2. Снижение уровня сахара и холестерина в крови
  3. Укрепление дыхательной системы и мышцы диафрагмы
  4. Нормализуется артериальное давление
  5. Повышается иммунитет и уровень сексуальной активности

Как подготовиться к пробежке

Для достижения успеха подготовку к пробежке стоит начать по следующему принципу:

Оценить свои силы

Начинающим проще всего посмотреть программу беговых тренировок на специализированных ресурсах или скачать мобильное приложение в PlayMarket и App Store.

Подготовить одежду и обувь по погоде

Главное правило-удобство и безопасность.

Составить план тренировок

Заранее определите где и как долго будет проходить тренировка. В идеале- заведите дневник самоконтроля, чтобы точнее следить за своими успехами. Ниже представлен один из его вариантов.

Дата тренировки Дистанция Время Самочувствие
5.02.2018 2 км 10 мин 22 сек Нормальное, ЧСС-131 уд./мин
7.02.2018 2.1 км 10 мин 47 сек Не успел восстановиться, ЧСС-133 уд./мин

Польза бега для мужского здоровья

Мужское здоровье заключается в силе, выносливости, особом физическом и моральном состоянии и, конечно, половой функции.

Сила и выносливость вырабатывается в ходе каждой тренировки. Утренняя пробежка заряжает энергией на целый день, а тренировка в конце дня снимает эмоциональное напряжение. Самая большая мышечная группа в организме- это ноги (60 % мышц). Во время бега через широкую сеть кровеносных сосудов происходит усиленное кровообращение органов малого таза. Как результат-повышается уровень и качество сексуальной активности.

Польза бега для женского организма

Природа устроила так, что женский организм содержит большее количество жировых клеток, чем мужской. Поэтмоу кардиотренировки не заменимы для поддержания стройной фигуры. Сжигание подкожных запасов начинается через 25-30 минут физической активности. Скорость при этом, на процесс жиросжигания не влияет.

Кардионагрузки способствуют выработке эндорфинов (гормона радости). Как и в мужском организме происходит ускорение метаболизма, оздоровление сексуальных отношений, выравнивание гормонального фона, снижение психической и эмоциональной напряженности.

Вред бега для мужчин и женщин

Беговые тренировки затруднительны для людей с ограничениями по здоровью. Однако норвежским биатлонистам даже астма не мешает занимать призовые места на различных соревнованиях. Секрет успеха остается загадкой, а простым смертным нужно проконсультироваться с врачом.

Во время бега важно контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС). Если уровень нагрузки соответствует подготовке атлета- то ЧСС не превышает 130 уд./мин. Систематическое пренебрежение этим правилом может привести к нарушению сердечного ритма.

Через 10 минут после завершения тренировки ЧСС не должен превышать 100 уд./мин. Для изменения частоты сердечных сокращений необходимо на правом запястье нащупать пульс и сосчитать количество ударов за 10 секунд. Умножив результат на 6, будет получена искомая величина ЧСС.

Как часто и много нужно бегать

Продолжительность и периодичность беговых нагрузок зависят о цели занятий. Для поддержания общей физической подготовки организма достаточно 2-3 тренировок по 20-30 минут. Если перерыв между занятиями составляет больше недели-то начинает регресс и необходимо как можно скорее вернуться к прежнему графику.

Кроме того, в спорте есть такое понятие как возрастная норма. Согласно этой норме, для поддержания среднего уровня физического развития должен еженедельно пробегать:

  1. 14-18 лет- 21 км
  2. 18-25 лет- 24 км
  3. 25-30 лет- 27 км
  4. 30-35 лет- 24 км
  5. 35-40 лет- 21 км
  6. от 40 лет- 18 км

Что лучше: утренняя или вечерняя пробежка

Каждый человек имеет внутренние биоритмы, к которым необходимо прислушиваться. Утренняя пробежка имеет цель разбудить организм ото сна. Поэтому не стоит превращать ее в полноценную тренировку. Легкий бег трусцой- это максимум.

В течении дня происходит нарастание физической и эмоциональной активности организма. Поэтому идеальным временем для занятий является промежуток с 15.00 до 18.00. Более поздние тренировки не нанесут вред, но могут затруднить засыпание, что опять же является делом привычки.

Польза и вред велотренажера для женщин и мужчин

Как и в случае с бегом, велотренировки приносят вред при неверном распределении нагрузки. Правильная ЧСС является показателем оптимальной скорости. Перечень противопоказаний по здоровью для занятий на велотренажере значительно шире:

  1. Заболевания позвоночника и боли в спине
  2. Геморрой
  3. Простатит

Самое простое и полезное правило-лучше спроси. Действует безотказно. Когда человек покупает квартиру- он идет в агенство недвижимости, когда болит зуб-к стоматологу, а когда хочет заняться спортом-считает, что тут все легко и он справится сам. Чаще всего бывает наоборот и на первых порах сбор информации обережет от возможных травм в будущем.

9 Причин начать бегать

Автор статьи
Сорокин Сергей Викторович
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Написано статей
16
29 Комментариев
  • Юлия says:

    Физические нагрузки и бег держат меня в хорошем тонусе. В основном, бегаю по вечерам. Утром делаю зарядку.

  • Олег says:

    Статья дает пусть и не слишком новую, но хорошо структурированную информацию о пользе бега для людей. Интересно, что сделано разграничение пользы и вреда бега для парней и девушек. В этом есть логика, т. к. понятны некоторые различия в физиологии в зависимости от пола.

  • Виктория says:

    От бега для женщин вреда быть не может. Основной вред в жизнь женщины приносит самоуверенность и не желание следить за собой.

  • Виталий says:

    В вечернее время когда наступают сумерки и спадает жара любим с друзьями побегать в паковой зоне. Вот только между нами разгорается спор  бег перед сном польза или вред. Одни говорят польза другие вред, в чем истина.

  • Сергей says:

    Одна из проблем военных подразделений это грибок на ногах. Интересно на сколько бег босиком по траве полезен от этой болезни.

  • Максим says:

    Конечно же утренняя пробежка самая полезная, но бег вечером также полезен, если сидячая работа.

  • Саша says:

    Не все знают, что лег на голодный желудок опасен. Конечно, много нельзя есть перед бегом, но перекусить немного нужно.

  • Савельев says:

    Бег по вечерам вреден для организма. за день организм устает. а тут ему дают еще нагрузку. Бегать нужно по утрам.

  • андрей says:

    всем издавна известна польза от бега. но бегать нужно с осторожностью в старческом возрасте или при определенных заболеваниях, а вот молодым и здоровым ребятам будет полезен даже бег с гантелями в руках!

  • Виктор says:

    После травмы нет возможности заниматься бегом на улице, поэтому интересует вопрос эффективность бега на месте дома, приносит ли результат?

  • Дима says:

    Лично я, считаю очень полезным бег по лестнице! Сам я живу на 8-ом этаже и иногда уделить время вечерней или утреннем пробежке у меня по-просу не хватает. Поэтому я заменяю их пробежкой вверх к себе на этаж минуя лифт. В общем и целом за день выходит около 4-х раз. И в форме себя держу и времени лишнего не затрачиваю!

  • лена says:

    польза бега для женщин для похудения — это неоспоримы факт в этом я уверена. Бег влияет на все группы мышц и помогает сжигать то лишнее что нам мешает. Именно бег помогает быть в форме постоянно. Утром или вечером бегать и сколько решает каждый сам, но то что это полезно без сомнения.

  • Екатерина says:

    Ещё до занятий бегом задумывалась, какова польза от бега, кроме сжигания лишних калорий? И вот когда стала бегать, то ощутила на себе, что бег приносит ещё много пользы. Я стала выносливее, у меня укрепилась дыхательная система. Вечерняя пробежка снимает эмоциональное напряжение. Теперь бегаю 1 раз в день обязательно.

  • Анфиса says:

    Почти каждый день делаю прогулки и пробежки в вечернее время. И с уверенностью могу сказать, что польза бега для женщин по вечерам ощутима. Основной плюс это поддержание всегда в форме фигуры и приятный эффект хорошего сна.

  • Дима says:

    Я люблю бег в лесу. Там воздух намного чище и практически нет посторонних глаз. Такое занятия намного эффективнее.

  • Елена says:

    Бег на носках отлично укрепляет мышцы ног. Ножки приобретают изящный вид. Обычно им я заканчиваю пробежку. 

  • Ася says:

    Бег после 50 лет может принести как пользу, так и вред. Хорошо, если здоровье позволяет бегать. Предпочтительнее занятия йогой.

  • Сергей says:

    На службе 2 раза в неделю организованы тренировки по бегу, время после 16 часов, возник вопрос бег в жару на сколько понижает вес. И достаточно ли двух раз для достижения положительного результата.

  • Вадим says:

    Периодически в утренние часы занимаюсь подготовкой к сдаче итоговых занятий по физической культуре интересно, бег с утра на голодный желудок на сколько полезен.

  • Анна says:

    Польза бега для похудения очевидная. И сердечную мышцу тренирует бег и сжигает большое количество калорий.

  • Сергей says:

    Бегать на полный желудок тяжело. Лучшее время для пробежки раннее утро до завтрака. Бег натощак даётся легко. Завтракать лучше через некоторое время после пробежки , когда организм войдет в обычный ритм. 

  • Карина says:

    Вечерний бег для меня это способ снять напряжения перед сном. Я стараюсь сделать  пробежку в максимально медленном темпе. Это здорово помогает быстро заснуть.

  • Альбина says:

    Считаю, что польза от бега для женщины по утрам играет важную роль при похудении. Более того не нужно заниматься изнурительными диетами и дорогими средствами. Плюс бег восстанавливает силы для всего организма.

  • Виталий says:

    Бег очень помогает мне сгонять лишний вес, обычно в зале бег на беговой дорожки занимает у меня часа полтора))мне нравится бегать, а главное я становлюсь вынослевее. бег на беговой дорожке самое лучшее зимнее кардио!

  • Вячеслав says:

    Бег по утрам для похудения одно из самых эффективных упражнений. Легко и просто приносит пользу для организма, тренирует все мышцы, быстро успокаивает. Из своего опыта добавлю, если заниматься бегом регулярно, то можно выйти на хороший результат.

  • Надежда says:

    Женщине всегда нужно выглядеть привлекательно. Это большая работа и мелочей в ней нет. Польза бега по утрам для женщин не видна с первых занятий. Стройность и хорошее настроение приходят постепенно. Плюс на пробежке можно познакомится с симпатичным спортсменом.

  • Александр says:

    Польза бега для мужчин очевидна. Повышается общий тонус и выносливость. Главное не переутомляться и соблюдать режим тренировок. Во всём нужна система.

  • Максим says:

    Где-то пол года назад занимался утренними пробежками, но чувствовал себя напряженно. Перешел недавно на вечерние пробежки и сразу почувствовал бодрость, поднялось настроение. И понял, что польза вечернего бега эффективнее, чем утренняя.

  • Ирина says:

    Для меня наиболее полезен бег по вечерам. Утром мой организм еще сонный, а вечерняя пробежка помогает снять напряжение, почувствовать прилив положительных эмоций и, конечно, похудеть.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.